Велосипед и велотренажер для похудения

Добрый день, дорогие читательницы! Сегодня мы обсуждаем тему, которая посвящена любимому занятию многих — езде на велосипеде, а также использованию велотренажера для похудения.

Велосипедный спорт с каждым годом становится все более популярным. Посмотрите, сколько людей самого разного возраста и достатка катаются по вечерам в парках. Все это происходит, потому что велосипедные прогулки очень полезное и приятное занятие. Я хочу поведать о другом, а именно о том, как с помощью велосипеда, а также велотренажера похудеть и избавиться от целлюлита.

Особенность занятий велоспортом в том, что в одно и тоже время происходит тренировка практически всего организма: мышц ног, бедер, ягодиц. Укрепляется позвоночник и плечевой пояс, тренируется сердце и легкие.

Регулярные тренировки на велотренажере и езда на велосипеде укрепляют организм, — усиливают обмен веществ, в  том числе и в кожных покровах. Благодаря ускоренному оттоку лимфы, кожа становится более гладкой, исчезают целлюлитные бугорки, а благодаря постоянным тренировкам уходит подкожный жир.

Тренированные мышцы придают телу красивую форму.

Велосипедная прогулка

Что лучше — велосипед или велотренажер для похудения

Конечно и велосипед и тренажер отличные помощники в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Но у каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Рассмотрим их.

Плюсы велосипеда:

  • позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела;
  • подтягивает мышцы ягодиц и бедер, способствует уменьшению и исчезновению признаков целлюлита;
  • благодаря тому, что тренировки на велосипеде проходят чаще всего в парках или скверах, где чистый воздух, укрепляются легкие и сердце;
  • не требует специальной подготовки. Для начала нужно просто уметь ездить;
  • для тренировок подойдет самый простой двух колесный велосипед. Если вам не по карману его приобретение, то велосипед можно взять на прокат. Следовательно, занятия велоспортом вполне доступны каждому.

Минусы велосипеда:

  • для тренировок всегда нужны хорошая погода и много свободного времени;

Девушка на велотренажере

Плюсы велотренажера:

  • позволяет тренировать большую группу мышц;
  • способствует устранению проявлений целлюлита;
  • не зависит от погодных условий;

Минусы велотренажера:

  • для тренировок нужно посещать фитнес-центр. Для некоторых это дорого;
  • для установки дома требуется наличие свободного места.

Как мы видим, у велосипеда и у велотренажера для похудения гораздо больше плюсов, чем минусов. Поэтому, решая чему отдать предпочтение, выбирайте то, что удобно и доступно вам.

Противопоказания к езде на велосипеде

Кататься на велосипеде можно всем. Не зависимо от возраста, комплекции и состояния здоровья. Однако, тренировки с целью избавиться от лишнего веса и целлюлита связанны с большими  физическими нагрузками, поэтому имеется ряд противопоказаний:

  1. Сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие заболевания позвоночника;
  2. Болезни сердца, исключающие интенсивные физические нагрузки;
  3. Заболевания вестибулярного аппарата.

Велосипед: важные рекомендации

Девушка на велосипеде

Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам правильно выбрать двухколесную машину и одежду для тренировок:

  1. Выбирая велосипед для занятий велоспортом, лучше обратить внимание на шоссейные и гибридные модели.
    Шоссейные велосипеды надежные и прочные. Они подходят как для прогулок, так и для занятий спортом. Их производят из недорогих  материалов, и покупка такого велосипеда — самый экономичный вариант. Благодаря большим и широким колесам у такого велосипеда ровный ход и хорошая проходимость.
    Гибридные модели предназначены для езды по любой местности. Они объединяют в себе качества шоссейного и горного велосипеда, что позволяет развить хорошую скорость на асфальте и обеспечивает проходимость на пересеченной местности.
  2. У женских велосипедов низко опущенная рама или ее нет вовсе. Сиденье удобное, высота его легко регулируется. Руль компактный, чтобы его удобно было держать женскими руками. Выбирая велосипед обязательно обратите внимание на размер рамы — он должен идеально подходить к вашему росту, иначе ездить на новом велосипеде будет не удобно, и не безопасно.
  3. Приобретая велосипед, отдавайте предпочтение прочным и надежным моделям от известных, хорошо зарекомендовавших себя производителей.
  4. Наличие гаджетов: насоса, багажника, аптечки,  перчаток тоже приветствуется — они помогут сделать езду на велосипеде удобнее.

А теперь об одежде для занятий велоспортом

Для интенсивных и постоянных тренировок необходимо приобрести комплект одежды, которая изготовлена по специальным технологиям и позволяет комфортно чувствовать себя во время занятий спортом.

В такой комплект войдут: велошорты, облегающая майка, носки и обувь, перчатки.

Одежда для катания на велосипеде

Если вы собираетесь кататься в дождливую погоду, то  подберите удобную непромокаемую велосипедную куртку, брюки  и шапочку. Для занятий на велотренажере для похудения также не помешает специальная одежда.

Подробнее о велосипедных шортах

Кроме обычных шорт для занятий велоспортом существуют специальные антицеллюлитные велосипедки. Они выполнены из специального материала, который благодаря своей структуре, обеспечивает массаж проблемных зон: ягодиц, внутренней стороны бедра, живота.

Так устроены, например, велосипедки “Артемида”. Они изготовлены из специального материала имеющего ячеистую структуру. Во время тренировок массажируя тело, они разглаживают кожу и делают ее упругой.

Существует несколько видов одежды для борьбы с “апельсиновой коркой”. Для занятий велоспортом больше всего подходит трехслойное белье. Оно обеспечивает не только хороший массажный эффект, но и вывод лишней жидкости и шлаков из организма.

Езда на велосипеде против целлюлита

Нет целлюлита после тренировок на велосипеде

То, что крутя педали, можно избавится от лишних килограммов ни у кого не вызывает сомнения — при езде на велосипеде работают практически все мышцы нашего тела. Но самую большую нагрузку получают бедра и ягодицы — зоны, более всего подверженные образованию неприятных бугорков на коже.

При велосипедных тренировках очень быстро подтягиваются мышцы, в след за ними ровной и гладкой становится кожа. А использование специальной антицеллюлитной одежды обеспечит тело дополнительным массажем. Все это помогает эффективно бороться с проявлениями целлюлита.

Далее приведены несколько полезных советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом и целлюлитом.

  1. Правильная посадка. Опустите руль так, чтобы он находился почти на уровне седла. Правильная посадка должна быть, как у спортсменов: спина практически параллельна дороге. Так мышцы будут работать с максимальной нагрузкой.
  2. Нормированные нагрузки. Не переусердствуйте на первых тренировках. Нагрузки должны быть соответствующими вашему уровню подготовки. Иначе можно “забить” мышцы, они будут болеть и вы не сможете тренироваться.
  3. Регулярность тренировок. Решив бороться с лишним весом, обязательно составьте график тренировок. Он может быть просто у  вас в голове, но придерживаться его необходимо. Заниматься велоспортом нужно не менее 4-5 раз в неделю.Для начала проезжайте от 5 до 10 километров в удобном для вас темпе. Затем нагрузки увеличивайте.
  4. Правильный водный баланс. В поездку всегда берите прохладную воду без газа. Пейте ее время от времени небольшими глотками. Правильный водный баланс способствует выведению вредных веществ из организма.

Чтобы процесс похудения шел еще быстрее, для тренировок необходимо выбрать правильный маршрут. Не стоит отдавать предпочтение ровным асфальтным дорожкам. Лучшими маршрутами для вас станут:

  • дороги с пологими спусками и подъемами;
  • тропинки в парке, на даче или лесу;
  • сельские дороги.

Такие маршруты дадут вам возможность тренироваться с отягощением, что гораздо эффективнее. И конечно же избегайте автомобильных дорог. Загазованный воздух, повышенная опасность, необходимость частых переходов и остановок не улучшат качество ваших тренировок.

Еще один важный вопрос: какой должна быть скорость езды на велосипеде, чтобы лишний вес быстро ушел? Специалисты рекомендуют начинать тренировки в среднем темпе. Затем доводим скорость до 10 — 15 км. в час. Такая скорость позволит вам за полчаса езды сжигать около 10 грамм жира.

Периоды скоростной езды можно сочетать с катанием в более медленном темпе, или небольшими прогулками пешком. Это позволит одним мышцам отдохнуть, а другие, наоборот, обеспечит нагрузкой.

Для того, чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно кататься не меньше 5 раз в неделю. Первые тренировки могут быть 40 — 60 минут. Затем время нужно увеличить до 2 — 2.5 часов.

Велотренажер для похудения и против целлюлита

Тренировка на велотренажере

Еще одним популярным методом борьбы с целлюлитом является велотренажер. Это очень полезное изобретение  проверенно временем, и прекрасно укрепляет не только мышцы ног, бедер, ягодиц, но и тренирует сердце, борется с лишним весом.

Регулярные тренировки на велотренажере дают очень хороший результат при борьбе с целлюлитом и для похудения.

Но для того, чтобы избавиться от целлюлита, нужно знать, как заниматься на велотренажере для похудения:

  • занятия обязательно должны быть регулярными. Придерживайтесь выбранного графика, старайтесь проводить тренировки в одно и то же время;
  • выбирайте нагрузку соответственно уровню своей подготовки;
  • для достижения наилучших результатов сочетайте занятия на велотренажере для похудения с низкокалорийной диетой, ношением антицеллюлитного белья, применением других средств: масок, кремов и так далее.

Для достижения максимального эффекта занятий на велотренажере для похудения составьте программу тренировок. В этом вам помогут ваш тренер или интернет ресурсы. Программа составляется с учетом ваших особенностей: веса, состояния здоровья, конституции тела и желаемых результатов.

Тренировки на велотренажере помогут убрать целлюлит на бедрах, попе, ногах. Для этого необходимо правильно рассчитать интенсивность нагрузок. Лучший результат дает сочетание умеренных нагрузок с периодами интенсивного кручения педалей.

Тренировки на велотренажере способны воздействовать не только на указанные проблемные зоны, но и подтянуть мышцы живота, убрать жир на ляжках, сделать тоньше талию.

Тренировка на велотренажере для похудения

Многих интересует ответ на вопрос: через какое время занятий исчезнет целлюлит?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Скорость исчезновения неприятной “апельсиновой корки” и лишнего веса зависит от нескольких факторов:

  1. Степень развития целлюлита;
  2. Правильность и регулярность тренировок;
  3. Использование совместно с занятиями на велотренажере других способов устранения целлюлита.

Если тренировки не дают желаемого результата в течении долгого времени, стоит пересмотреть их график, интенсивность нагрузок, образ жизни или рацион питания. Например, вы можете ознакомиться с отличной диетой для бедер и ягодиц.

Кстати, посмотрите видео самой правильно тренировкой на велотренажерах. Обалденные кардионагрузки 😉

Многие женщины опасаются, что после тренировок объем бедер станет больше за счет увеличения мышц. Здесь вы можете быть спокойны: для того чтобы накачать мышцы до такой степени, не достаточно только крутить педали, необходимы так же другие нагрузки, которых велотренажер не дает.

Средства — помощники против целлюлита

Средства от целлюлита

Выше уже говорилось об использовании вместе с занятиями на велотренажере для похудения и велоспортом средств помогающих бороться с целлюлитом. Это:

  1. Кремы. Промышленность предлагает массу средств для борьбы с целлюлитом. Среди них самыми эффективными являются кремы содержащие в своем составе компоненты сжигающие жир и выводящие излишнюю жидкость из организма. Это кофеин, бурые морские водоросли, эфирные масла. Использование таких кремов  при катании на велосипеде и занятиях на велотренажере помогает ускорить процесс рассасывания бугорков на коже, повышает ее тонус, делают ее гладкой.
  2. Обертывания. Существует много способов обертывания против целлюлита. Некоторые их них работают только при интенсивных нагрузках. Хороший результат при занятиях велоспортом дают: кофейное и обертывание из морских водорослей. Они действительно хорошо борются с целлюлитом, улучшая внешний вид и состояние кожи. Но их применение при занятиях велоспортом достаточно неудобно. Только представьте езда на велосипеде в жаркий летний день с медовым обертыванием на попе. Поэтому используйте обертывания по степени возможности. Тренировки, в первую очередь, должны доставлять удовольствие.
  3. Маски. Как дополнительное средство для борьбы с целлюлитом очень эффективны маски с эфирными маслами. Особенно маски в состав которых входит оливковое масло (в качестве основы) и эфирные масла цитрусовых. Их берут в следующих пропорциях: 10 миллилитров масла-основы и 6-8 капель эфирного масла. Компоненты смешивают до однородного состояния и наносят на кожу. Участки тела, на которые нанесена маска, обертывают целлофаном. Сверху надевают тренировочную одежду. И можно заниматься!

Какой тренажер эффективнее — ответы на вопросы

Бег или езда на велосипеде - выбор

В обычной жизни, да и в социальных сетях постоянно ведутся споры. Какой тренажер эффективнее в борьбе с целлюлитом и похудении? Что лучше бег или велосипед? А может быть — ролики? Давайте вместе попробуем разобраться!

Какой тренажер эффективнее?
1 место — велотренажер. В процессе тренировок на нем задействовано гораздо больше мышц,  чем на беговой дорожке. Укрепляется позвоночник, подтягивается живот. У него нет противопоказаний к болезням суставов, как беговой дорожки.

2 место — тренажер-степпер. Очень эффективное средство для борьбы с целлюлитом. Тренируясь по 10 минут каждый день, вы почувствуете результат уже через несколько недель. Но имеет ряд серьезных противопоказаний. Это прежде всего заболевания позвоночника.

3 место — беговая дорожка. Так же хороший борец против “апельсиновой корки”, но тренировки на ней не задействуют мышцы живота и спины.

Что лучше бег или езда на велосипеде?
Бег — это один из лучших способов борьбы с целлюлитом. С помощью пробежек можно быстро избавится от лишнего веса, привести в норму фигуру, устранить некрасивые бугорки на теле. По эффективности занятия бегом все же уступают катанию на велосипеде. Дело в том, что при велосипедных тренировках расходуется большее количество энергии за единицу времени.

Что лучше велосипед или ролики?
Ролики в последнее время необычайно популярны. На них катаются и стар, и млад. Это не только прекрасное время препровождение, но и замечательное средство против целлюлита. По эффективности они не уступают велосипеду. Но немного проигрывают по опасности получения травм. Для того, чтобы, тренировки действительно помогли избавиться от проблем с лишним весом и целлюлита, необходимо иметь хороший уровень катания на роликах. Иначе занятия не имеют смысла.

Велосипед и велотренажер для похудения — отзывы

Алина, 30 лет

Занимаюсь на велотренажере уже два месяца, появились первые результаты, чему я очень рада. В дальнейшем планирую увеличить нагрузки и время тренировок. Так, что тренируйтесь, девочки, не жалейте себя. Хорошая фигура и красивое тело этого стоят.

Ольга, 26 лет

О том, что езда на велосипеде — хорошее средство для похудения я знала давно. Но то, что он поможет избавится от целлюлита стало для меня приятным сюрпризом. Весной привезла с дачи свой давно забытый велик. Начала кататься для того, чтобы к лету привести фигуру в порядок. Велосипедные прогулки так увлекли меня, что теперь не могу оторваться. А главное результат: живот стал плоским, бедра подтянулись, кожа на них стала ровной и гладкой. Целлюлита нет!

Велоспорт и занятия на велотренажере действительно лучшие средства в борьбе с целлюлитом. Главное сделать первый шаг и вы сами убедитесь в этом. Вперед!

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч!

Всегда ваша, Анна 🙂

Рассчитать индекс массы тела

Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)

Похожие материалы

Комментариев: 4
  1. Наталья

    Мне кажется, наличие свободного места дома для велотренажера — это не слишком большая проблема. Мой «Torneo» занимает очень мало места даже с учетом квартиры «хрущевки».

    А вот как заставить себя заниматься — это действительно проблема 🙂

    И как найти время и силы для тренировок, если приползаешь с работы вечером едва живая.

    И как правильно рассчитать время и нагрузку — тоже большой вопрос. Много искала информации на эту тему, но она везде очень разная и порой очень противоречивая.

    Может быть вы сможете помочь советом? 🙂

    Ответить
    1. Анна

      Наталья, здравствуйте.

      Вопрос как заставить себя заниматься — это вопрос мотивации, тут надо просто понять для чего вам это нужно. Для меня он решается относительно просто — я хочу, чтобы мужу было приятно, что я слежу за собой, стараюсь соответствовать ему, ведь он все-таки тренер ) и для деток, у которых должна быть всегда улыбающаяся, полная сил мама )

      Что касается сил для тренировок после работы, тут действительно бывает сложно придумать решение, если бы я приползала вечером едва живая, то задумалась бы, а стоит ли так работать...

      Рассчитать время и нагрузку для занятий спортом без тренера практически невозможно, поэтому в интернете отсутствует какая-то вменяемая информация о том, как это сделать. Тут учитывается множество факторов — общая физическая подготовка, предыдущий опыт спорта, возраст, вес, процент подкожного жира и самое главное — цели самого спортсмена.

      Поэтому сложно вот так просто дать какие-то рекомендации 😉 Надеюсь, вы меня понимаете )

      Ответить
  2. Наталья

    Анна, спасибо за ответ! Действительно, я не задумывалась, почему так сложно рассчитать время и нагрузку. Теперь буду думать :- )

    Ответить
  3. Dima

    Как я сбросил 10 кг. и не заметил как это произошло))). Когда поженился, решили с женой вести здоровый образ жизни, пить воду 2 литра в день, не кушать колбасу, мука только первого сорта, и т.д. Плюс восполнять рацион Витаминно-минеральными комплексами.

    Примерно через 3 месяца, были в гостях у знакомого. Увидел у него весы, взвесился. Весы показали минус 10 кг. от моего привычного веса. Говорю знакомому, что у него весы не работаю. А он мне, что работают. И берет гантелю 10 кг. , ложит на весы и они показывают ровно 10 кг. В итоге мы с женой сошлись на том, что в результате ведения здорового образа, организм очистился от шлаков и переработал лишние килограммы. А также большую роль в этом сыграла КЛЕТЧАТКА.

    Ответить
Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Первая полоса

калган

22

0

Народная мудрость

Калган — полезные свойства и применение корня Калгана. Рецепт спиртовой калгановки

В статье обсуждаем калган. Вы узнаете, какими лечебными свойствами он обладает, чем растение полезно для мужчин и для женщин, когда и как проводить заготовку лекарственного сырья, как на его основе приготовить лекарственные средства, а также, как калган используют в кулинарии, и какие к нему имеются противопоказания.Содержание статьиЧто такое калганОписаниеГде растетКогда...

успокоительные средства

36

1

Советы

Обзор успокоительных средств от нервов для взрослых женщин, мужчин и детей

В статье обсуждаем успокоительные средства. Вы узнаете, как действуют эти препараты и чем отличаются друг от друга. Мы приведем подробный обзор успокоительных средств для взрослых и детей, рассмотрим травы, обладающие седативным эффектом. Следуя нашим советам, вы научитесь готовить настой и чай для устранения тревоги и нервного возбуждения.Содержание статьиПринцип действия успокоительных...

рисовая диета

2 010

0

Диеты

Рисовая диета для похудения: результаты и отзывы. Четыре варианта меню рисовой диеты

В статье обсуждаем рисовую диету. Рассказываем об основных принципах этой методики похудения, наличии противопоказаний. Вы узнаете о пользе бурого риса при похудении, меню диеты на 3 и 7 дней, результаты девушек, которые придерживались этой системы питания.