Витамины с Омега 3 — обзор лучших комплексов

В статье рассказываем о витаминах Омега 3. Вы узнаете, чем полезно это соединение, и какова его суточная норма для людей разных возрастов. Вы научитесь правильно выбирать препараты с Омега 3 и поймете, в каких продуктах присутствует это вещество.

Что такое Омега 3

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые были открыты после наблюдения за жизнью эскимосов, отличавшихся отменным здоровьем. Организм производит Омега 3 в количестве 5% от суточной нормы: дополнительно кислоты должны поступать в него с пищей.

Больше всего полиненасыщенных кислот содержится в рыбьем жире. Это вещество прописывают детям, которые отстают в развитии, беременным женщинам. Омега 3 можно получать как с продуктами, так и в качестве пищевой добавки.

Полезные свойства Омега 3

Польза и вред витаминов с Омега 3 определяются свойствами, которые имеют полиненасыщенные жирные кислоты:

• снимают воспаление;
• являются строительным материалом для мембран всех клеток организма;
• укрепляют внутреннюю поверхность сосудистых стенок, поэтому предупреждает патологии сердца и сосудов;
• нормализуют работу центральной нервной системы;
• витамины с Омега 3 для глаз улучшают зрение;
• укрепляют иммунную систему;
• снижают риск формирования злокачественных опухолей;
• замедляют процессы старения;
• витамины с Омега 3 для кожи разглаживают морщины, придают коже свежий вид;
• Омега 3 витамины для волос укрепляют их, делают эластичными и блестящими.

Витамины с Омега 3 для беременных — профилактика умственной отсталости у ребенка и обеспечение нормального развития.

Часто пользователи интересуются, с какими витаминами сочетается Омега 3. Однако более важным для здоровья человека считается баланс в организме жирных кислот Омега 3 и Омега 6.

Соотношение этих соединений должно колебаться в пределах 3:1 или 5:1. Если Омега 6 превалирует, развиваются заболевания, поскольку это вещество “отвечает” за воспаления и является антагонистом Омега 3.

Суточная потребность в Омега 3

Суточная потребность человека в Омега 3 зависит от его возраста:

• витамины с Омега 3 для детей в возрасте до 1 года — 0,5 г;
• детям от 1 до 3 лет — 0,7 г;
• малышам от 4 до 8 лет — 0,9 г;
• подросткам от 9 до 13 лет — 1-1,2 г;
• юношам и девушкам от 14 до 18 лет — 1,2-1,6 г;
• взрослые употребляют 1,2-1,8 г жирных кислот в день.

Чтобы получать достаточно жирных кислот с пищей, достаточно есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Можно заменить ее биодобавками или аптечными препаратами на основе рыбьего жира.

В каких продуктах содержится Омега 3

Омега 3 — целое семейство кислот, среди которых выделяют длинноцепочные и короткоцепочные. Первые считаются более полезными. Они содержатся в продуктах животного происхождения:

• жирная рыба северных морей (скумбрия, лосось, тунец, форель, треска);
• морепродукты;
• мясо (говядина).

Самой полезной считается свежая рыба, запеченная или приготовленная на пару. Соленые, копченые и консервированные продукты лучше не употреблять: они почти не содержат Омега 3 и отрицательно влияют на организм.

Несмотря на пользу жирной рыбы, злоупотреблять ею не стоит. Из-за загрязнения морей продукт содержит большое количество ртути, что может вызвать отравление.

Короткоцепочные кислоты присутствуют в продуктах растительного происхождения, однако они считаются менее полезными. Рассмотрим, в каких продуктах с грядки содержится витамин Омега 3:

• шпинат;
• орехи;
• семечки;
• стручковая фасоль;
• брокколи.

Богаты Омега 3 семена льна, чиа, растительные масла: кунжутное, ореховое, льняное.

В этой статье мы рассказали, где больше Омега 3 — в рыбьем жире или льняном масле.

Препараты с Омега 3

В аптеке продают пищевую добавку Омега 3 в виде жидкого рыбьего жира или капсул. Для детей препарат выпускается в виде геля или жевательных конфет со вкусовыми добавками и ароматизаторами. Некоторые производители обогащают витаминами.

Пользователи, принимающие пищевые добавки, интересуются, какие витамины в рыбьем жире, кроме Омега 3. Продукт богат витаминами А и D, необходимыми для здоровья кожи и волос.

Некоторые пациенты не понимают, в чем разница между витамином Д и Омега 3. Однако это разные соединения, входящие в состав рыбьего жира или биодобавок под общим названием Омега 3. Витамин Д нужен для переработки организмом кальция и для роста костей. Соединение активизирует усвоение жирных кислот и усиливает эффект от их приема.

Омега 3 с витамином Е чаще встречаются в капсулах. Ученые доказали, что в сочетании с токоферолом (витамином Е) жирные кислоты медленнее распадаются и не превращаются во вредные соединения. Кроме того, содержание витамина Е в препаратах с Омега 3 улучшает метаболизм на клеточном уровне, облегчает проявления климакса у женщин.

Сегодня есть много производителей, которые выпускают пищевые добавки с Омега 3 и витаминами в составе препаратов. Медикаменты в капсулах предназначены для взрослых и подростков. Малышам лучше выбирать лекарства в жидком виде или в форме жевательных конфет. Чаще всего основой препаратов является рыбий жир.

Для взрослых

На рынке биологических добавок представлено много производителей, поэтому встает вопрос, как выбрать витамины Омега 3. Представляем список наиболее популярных фирм-поставщиков и их продукции:

• Омега 3 с витамином Е от компании Fitline. Добавка производится из натуральных элементов, получаемых из жира рыб, проживающих в дикой природе. В ходе производства применяется технология наномицеллирования, что облегчает усвояемость продукта организмом. Как утверждает инструкция по применению, в препарате с Омега 3 витамина Е в 5 раз больше, чем в других медикаментах на масляной основе. Добавка выпускается в капсулах.
• Доппельгерц-Актив. Добавка содержит жиры, добываемые из северного лосося. Препарат содержит четверть от суточной нормы Омега 3 и половину нормы витамина Е. Медикамент выпускается в капсулах по 30 или 80 шт. в упаковке.
• Омега 3 с витамином Е и каротиноидами. Это добавка от японского производителя Fine Co. LTD. В составе препарата 3 основных компонента: рыбий жир, витамин Е и морковное масло. Выпускается в капсулах.
• Омега 3 плюс витамин Е от компании Be First. В одной желатиновой капсуле содержится 350 мг жирных кислот и 3,3 мг витамина Е. Препарат создан на основе рыбьего жира.
• Gold Omega 3 Sport с витаминами К и D от польского производителя. Витамин D содержится в дозировке 2000 МЕ, витамин К, получаемый при помощи ферментации соевых бобов. Добавка выпускается в капсулах.
• Омега 3 с витамином D от американской компании Now Foods. Капсула добавки содержит 550 мг жирных кислот и 195% витамина D от суточной нормы для взрослого. Принимайте эту добавку по 1 капсуле в день.

Если вы не знаете, как принимать витамин Омега 3 в капсулах, внимательно прочтите инструкцию к выбранной пищевой добавки. За исключением последнего препарата из приведенного списка принимайте капсулы Омега 3 по 2-3 шт. 1-2 раза в сутки.

Если встает вопрос, какие витамины Омега 3 лучше для женщин, выбирайте комплексы с витамином Е. Он улучшает состояние кожи и волос, омолаживает и благотворно влияет на женскую половую систему.

Комплексы с витамином D подойдут спортсменам, людям с остеопорозом, ломкостью костей и другими состояниями, связанными с нехваткой кальция в организме и повышенными нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Витамин D помогает организму усваивать кальций, улучшает состояние костей, зубов.

Для детей

Перед покупкой комплексов с Омега 3 для детей поинтересуйтесь, какие витамины входят в состав препарата. Для малышей актуально присутствие в добавке витаминов А, Е, D. Последний особенно необходим для нормального роста костей и профилактики рахита. Представляем обзор наиболее популярных детских пищевых добавок с жирными кислотами:

• Omega Boost Junior. Витаминный комплекс выпускается компанией Nordic Naturals. Препарат имеет кремообразную структуру и приятный аромат. Добавка содержит только Омега 3, в одной порции — 285 мг жирных кислот. Давайте детям от 2 лет по 0,5 ч.л. в день вместе с пищей. У этого производителя также есть препараты для детей с Омега 3 в виде жевательных таблеток с ягодным и фруктовым вкусом.
• Pure DHA от Childlife с натуральным ягодным вкусом. Добавка представляет собой жевательные капсулы, которые разрешены детям от полугода. Кроме жирных кислот препарат включает витамины А, Е, D. Добавку производят из очищенных рыбных масел. Для малышей до года установлена норма 1-2 капсулы в сутки. Детям от 2 до 4 лет полагается по 4-6 капсул в день, до 12 лет — 6-8 капсул в сутки.
• Childrens DHA от California Gold Nutritition со вкусом клубники и лимона. Кроме Омега 3 препарат содержит витамины А и D3. Основа для изготовления добавки — печень северо-атлантической трески. Давайте ребенку по 0,5 ч.л. геля в сутки вместе с пищей.
• The very finest fish oil от Carlson Labs. Препарат представляет собой рыбий жир с лимонным вкусом. В одной порции содержится 800 мг Омега 3 и витамин Е (17% от порции). Гель предназначен для детей от 2 лет. Суточная доза составляет 1 ч.л. Эту порцию разделяют на 2 приема.
• Омега 3 со вкусом апельсина от Coromega. Добавка содержит 2 г рыбьего жира и витамины Е, С, D3. Препарат выпускается в пакетиках и предназначен для детей от 4 лет. Давайте ребенку по 1 пакетику ежедневно во время приема пищи.

Есть и другие производители, предлагающие похожую продукцию. Перед употреблением убедитесь, что у малыша нет аллергии на составляющие.

Меры предосторожности

Жирные кислоты Омега 3 можно употреблять вместе с пищей в любом количестве. Однако искусственные препараты требуют строгой дозировки. Добавки содержат и другие компоненты, которые в большом количестве могут вызвать аллергию и побочные эффекты.

Злоупотребление рыбьим жиром опасно избытком витамина D, что приводит к расстройству пищеварения, головным болям, слабости, повышению температуры тела.

Не увлекайтесь добавками с витаминами А и Е. Гипервитаминоз опасен рвотой, тошнотой, нарушением зрения, ломкостью костей.

Подробнее об Омега 3 смотрите в видео:

Что запомнить

1. Омега 3 присутствуют в рыбьем жире и некоторых растениях.
2. Принимайте препараты с Омега 3 в строго указанной дозировке, чтобы не навредить организму.
3. Жирные кислоты положительно действуют на нервную и пищеварительную системы, улучшают внешний вид.