В статье обсуждаем ожирение 1 степени у мужчин. Вы узнаете, что приводит к развитию заболевания и как с ним бороться. Мы расскажем о правилах диетического питания и необходимости занятий спортом.
Причины ожирения 1 степени у мужчин
Почему у некоторых мужчин возникает первая стадия ожирения? Ведь, как правило, сильный пол берет на себя большие физические нагрузки, больше работает и не любит сладкое и мучное, как женщины. Тем не менее определенная категория мужчин подвержена такому заболеванию, как ожирение 1 степени.
Есть несколько причин набора лишнего веса. Первая связана с гормональным фоном, а именно — с уровнем тестостерона в организме мужчины. Если количество тестостерона соответствует норме, то вес держится в допустимых показателях. В случае, когда количество гормона снижено, то активизируются эстрогены — женские гормоны. Эстрогены присутствуют абсолютно у всех мужчин, но в меньших количествах, чем у женской половины.
Увеличенное количество эстрогенов негативно влияет на обменные процессы в мужском организме, провоцируя отложение жировых клеток. Затем начинается замкнутый круг: в брюшном жире происходит превращение тестостерона в эстроген, там же вырабатывается гормон лептин, подавляющий выработку тестостерона в яичках. Таким образом процесс отложения жира набирает обороты.
Другие причины ожирения 1 степени у мужчин:
- неправильное питание;
- пристрастие к алкоголю;
- неактивный образ жизни;
- проблемы с пищеварением;
- генетическая предрасположенность.
Виды ожирения 1 степени у мужчин
По первым признакам ожирение у мужчин отличается от женского. У сильного пола жир скапливается преимущественно на талии, образуя «пивной живот» или придавая фигуре вид яблока.
Алиментарное ожирение 1 степени — это начальный этап болезни. В этот период мужчина еще не испытывает особого дискомфорта: одышка, давление, усиленное потоотделение только начинают активизироваться, но пока это не так критично. Если начать лечение на данном этапе, есть все шансы на полное выздоровление без возврата к прежним параметрам.
Алиментарное ожирение 1 степени у мужчин по висцеральному типу не доставляет дискомфорта, так как жировые ткани разрастаются вокруг внутренних органов. А вот при абдоминальном типе постепенно появляется живот.
Симптомы ожирения 1 степени у мужчин
Разберемся, по каким признакам вы можете сами распознать ожирение:
- увеличиваются пропорции тела;
- постепенно растет живот;
- постоянное чувство голода;
- первые признаки одышки.
Диагностика ожирения 1 степени у мужчин
Для того, чтобы поставить диагноз “ожирение 1 степени”, эндокринолог для начала измеряет ИМТ — индекс массы тела. Но до похода к врачу вы можете, не зная своего точного веса, выяснить, превышает ли ваш вес норму. Для этого достаточно измерять талию: если объем талии у мужчины превышает 94 см, то это говорит об ожирении 1 степени. При показателе в 102 см можно говорить об ожирении 2 степени.
Измерение ИМТ — стандартная процедура по выявлению заболевания. Этот показатель рассчитывается как масса, деленная на рост, возведенный в квадрат. Вес берется в килограммах, а рост в метрах. Нормальный ИМТ для представителя сильного пола находится в пределах 18,5-25%. О 1 степени ожирения у мужчин говорят показатели ИМТ 30-35%.
Эндокринолог отправит вас на исследования на гормоны: тестостерон, гормоны щитовидной железы, а также у вас в обязательном порядке измерят уровень сахара в крови. Ведь сахарный диабет и заболевания щитовидной железы также могут выступать катализатором увеличения веса.
Методы лечения ожирения 1 степени у мужчин
Что же делать, если мужчина обнаружил признаки ожирения 1 степени, и как необходимо лечиться? Первое — обратитесь к эндокринологу или диетологу. Так как ожирение — это болезнь, а не просто внешний изъян, диету и лечение должен назначать профильный специалист.
После проведения необходимых лабораторных исследований для избавления от ожирения вам назначат специальную диету. Если же заболевание возникло на фоне гормональных сбоев, вызванных патологиями внутренних органов и систем, то необходимо устранить источник заболевания.
Чтобы похудеть, недостаточно сесть на диету. Необходимо осознать, что ожирение имеет свойство возвращаться, поэтому соблюдение принципа рационального питания может быть пожизненным.
Диета предполагает разделение пищи на 5-6 приемов. Идеальный размер порции — кулак. Такой объем не позволит желудку чрезмерно растянуться, при этом организм получит все необходимые питательные вещества. Интервалы между едой не должны превышать 3 часов. За это время предыдущая порция успеет перевариться, но вы еще не успеете полностью проголодаться.
Лечение ожирения 1 степени у мужчин при помощи диеты предусматривает употребление углеводов на завтрак, углеводов и белков во время обеда, белков и клетчатки — вечером. Утром отдайте предпочтение кашам, орехам и фруктам. Днем можно съесть мясо с кашей и овощами.
Сейчас необходимо минимизировать количество соли, а от сахара придется отказаться вообще. Количество соли не должно превышать 2-х граммов в день.
Не забывайте о водном балансе. Сейчас, как никогда, важно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Она промывает всю систему ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины, которые провоцируют вздутие живота и метеоризм.
В качестве лечения доктор может назначить мужчине медицинские препараты. Их действие направлено на снижение аппетита, улучшение переваривания пищи и ускорение обменных процессов и метаболизма. Как правило, у таких препаратов масса противопоказаний. И хотя в аптеках большинство из них продается без рецепта, не советуем заниматься самолечением.
Возможные осложнения
Ожирение 1 степени чаще всего не доставляет мужчине значительного дискомфорта, но уже сейчас нужно задуматься о его последствиях. Жировые отложения в области талии в дальнейшем окажут вред на все системы организма:
- сердечно-сосудистая система — ожирение сердечной мышцы провоцирует повышение артериального давления, сказывается на кровообращении, вызывая сердечную недостаточность, угрожая инсультом, инфарктом, варикозными расширениями вен;
- дыхательная система — одышка, обструктивное апноэ, пневмония и частые бронхиты — вот чем грозит отложение жиров на бронхах и легких;
- опорно-двигательный аппарат — мужчины чаще подвергаются остеохондрозу, сколиозу позвоночника, воспалениям и дистрофией суставов;
- органы ЖКТ — вам грозит желчекаменная болезнь и расстройство кишечника;
- эндокринная система — ожирение оборачивается сахарным диабетом и другими гормональными дисфункциями.
Также происходят мутации на клеточном уровне, которые выливаются в злокачественные новообразования. В основном подвергаются риску предстательная железа, толстая и прямая кишки.
Профилактика
Первое, на что нужно обратить внимание, — рацион. Мужчине следует изменить образ питания, а продукты должны подвергаться тщательному анализу.
Чтобы похудеть, вам придется отказаться от таких продуктов:
- жирная рыба и мясо в любом виде;
- копчености, консервы, колбаса, тушенка, сало;
- жирные молочные продукты, глазированные сырки;
- манка, макароны, белый хлеб, выпечка;
- майонез, острые соусы;
- шоколад, конфеты;
- виноград, финики, бананы, изюм;
- мед, варенье;
- сладкие газированные напитки, квас, консервированные соки;
- алкоголь.
Ешьте больше жидкой пищи, супов, свежих фруктов и овощей. Если говорить о мясе, то отдайте предпочтение диетическому мясу птицы.
Изменения должны касаться не только еды, вы должны начать более активный образ жизни: пешие прогулки, пробежки в парке или на стадионе, силовые тренировки в зале или плавание. Можете выбрать абсолютно любой активный вид спорта. Но рассчитайте свои силы таким образом, чтобы после 2-3 занятий у вас не пропало желание заниматься спортом вообще. Начните занятия спортом с тренером — он разработает план тренировок, плавно наращивая нагрузки.
Также есть масса народных средств, которые способствуют снижению веса. Согласуйте с диетологом прием лечебных отваров и настоев. Вам могут прописать ромашковые чаи. А еще хорошо помогают в борьбе с лишними килограммами крупнолистовой зеленый чай с лимоном или корицей и имбирем.
Подробнее о мужском ожирении смотрите в видео:
Что запомнить
- На ожирение 1 степени у мужчин указывает ИМТ 30-35 %. Этот показатель рассчитывается как масса, деленная на рост, возведенный в квадрат.
- Мужчина может самостоятельно определить первую степень ожирения — если объем талии превышает 94 см, пора обратиться к диетологу.
- Последствия ожирение 1 степени сказываются абсолютно на всех системах организма: страдают сердце, сосуды, дыхательная система и органы ЖКТ. Также увеличивается вероятность раковых заболеваний.
