В статье рассказываем о танце живота для похудения. Вы узнаете, как восточный танец помогает сбросить вес, и какие упражнения выполнять начинающим. Вы поймете, какие противопоказания имеет этот вид искусства.
Помогает ли танец живота похудеть
Танец живота пришел к нам из далекого Востока. Сегодня это направление представлено не только профессиональными номерами, но и фитнес форматом, позволяющим всем желающим снизить вес и укрепить мышцы пресса.
Некоторые женщины сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь танцами живота. Большинству такие упражнения кажутся легкими по сравнению с занятиями в тренажерном зале или аэробикой. Но танец живота может быть более эффективным благодаря своим особенностям:
- За 1 час занятий танцовщица теряет около 400 ккал.
- Танец способствует хорошему настроению, устраняет депрессию, поэтому женщины перестают “заедать” стрессы и потребляют меньше пищи.
- В упражнениях задействованы глубинные мышцы живота, спины и диафрагма, что позволяет в короткое время подтянуть живот.
- Танец живота для похудения дома, кроме снижения веса, имеет и другой плюс: улучшается обмен веществ.
- Женщина повышает самооценку, поскольку танец учит красиво двигаться, чувствовать себя привлекательной.
- Занятия усиливают приток крови к половым органам, благодаря чему удается избавиться от многих гинекологических проблем и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
Можно ли похудеть с помощью танца живота, зависит и от самой женщины. Для получения результата тренировки должны быть регулярными, на занятиях нужно полностью выкладываться и соблюдать технику выполнения движений.
Заниматься можно под руководством тренера. Но если такой возможности нет, вам поможет видео упражнений танца живота. На начальном этапе просто повторяйте за ведущим. Занимайтесь дома в удобной обтягивающей одежде в просторном помещении. Для усиления мотивации можете задействовать элементы восточного костюма, но не усердствуйте, так как дополнительные украшения будут вас отвлекать.
Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю по 30-50 минут. В дальнейшем можете увеличить время или частоту, осваивая более сложные упражнения.
Танец живота в домашних условиях для похудения
Упражнения для танца живота для начинающих очень простые и не требуют особых усилий. Они доступны всем и не имеют противопоказаний. Если вы еще сомневаетесь, помогает ли танец живота убрать живот, попробуйте выполнить базовые движения и ощутите эффект от их выполнения:
- Качалка. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и немного согните в коленях. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, при этом корпус держите неподвижным. Элемент танца идеально подходит, чтобы убрать живот и бока.
- Вращение бедром. Одну ногу выставьте вперед, слегка присядьте. Опишите круг бедром, приподнимая его вверх и опуская вниз. Вес тела перенесите на опорную ногу. Сделайте 10 кругов, затем поменяйте ноги.
- Маятник. Поставьте ноги вместе. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища держите неподвижной.
- Восьмерка. Ноги поставьте на ширине стопы друг от друга. Слегка согните колени. Мысленно нарисуйте восьмерку и опишите ее бедрами, максимально отводя их вперед, в сторону и назад.
- Удары. Это движение выполняется резко животом или бедрами. При ударах животом подбрасывайте нижнюю часть живота за счет движения бедер. При ударах бедрами резко отводите их в сторону по очереди.
- Круги. Движения выполняют грудью или бедрами. Делая круги грудью, задействуйте только грудные мышцы: остальная часть туловища остается неподвижной. При движении бедрами описывайте ими круг, максимально выдвигая вперед, в сторону, назад и опять в сторону.
- Движения диафрагмой. Встаньте прямо. Выдохните и слегка нагните корпус. На выдохе сокращайте и расслабляйте мышцы диафрагмы между ребрами.
- Ключ. Слегка присядьте, перенеся вес тела на одну ногу. Вторую поставьте на носок. Резко поднимите бедро со стороны свободной ноги и опустите его. При сбросе выведите ногу вперед. Упражнение ключ в танце живота учит удерживать равновесие и помогает убрать жир с боков.
Это базовые движения танца живота. Регулярно выполняя их, вы уменьшите объем талии, приобретете плоский живот и красивую фигуру.
Подробнее о том, как похудеть в животе и боках, читайте здесь.
Противопоказания и меры предосторожности
Многие женщины, желая подтянуть живот, сомневаются, можно ли заниматься танцем живота для похудения, и нет ли противопоказаний у физических нагрузок.
На начальном этапе танец живота разрешен всем. Даже если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, упражнения не навредят вам. Выполняйте движения плавно, в своем ритме, ориентируясь на ощущения своего тела.
Если в дальнейшем вы решите увеличить нагрузку, учтите, что танцы не рекомендуют людям с сердечной недостаточностью, нарушениями позвоночника, серьезными болезнями ЖКТ и индивидуальными особенностями организма, например, противопоказаниями к растяжкам.
Танец живота при похудении — отзывы
Танец живота получил положительные отзывы от женщин, стремившихся сбросить вес. Они не только скорректировали фигуру, но и избавились от гинекологических проблем, повысили самооценку, а некоторые улучшили отношения со второй половинкой.
Светлана, 24 года
На занятия танцем живота меня пригласила подруга. До этого я занималась фитнесом, но танец живота меня буквально заворожил. Моя фигура стала гораздо лучше всего после месяца тренировок. Улучшились и отношения с мужем: он очень любит смотреть, как я танцую.
Алена, 35 лет
Мне казалось, что в таком возрасте заниматься танцами уже смешно. Но когда я попробовала, мне показалось, что я помолодела лет на десять. Мышцы стали эластичными, движения плавными, улучшилась осанка и даже нормализовался менструальный цикл, с которым у меня были проблемы. Продолжаю заниматься.
Подробнее о танце живота для начинающих смотрите в видео:
Что запомнить
- Танец живота укрепляет мышцы пресса, придает им эластичность.
- На начальном этапе занятия не имеют противопоказаний.
- Занимайтесь на голодный желудок, лучше всего утром или вечером.
