Всем привет! Рада снова вас видеть, милые подружки, на страницах своего блога. Сегодня я хочу предложить вам поговорить на такую серьезную тему, какой является недостаточная масса тела.
Да, да, недостаточный вес, как и избыточная масса тела, может стать серьезной проблемой, если своевременно не озаботиться ее решением.
Итак, чем же так вредна недостаточная масса тела и как привести ее в норму? Давайте начнем разбираться в этих вопросах.
Недостаточная масса тела у женщин
Для начала, мои красавицы, давайте разберемся, как можно определить, что у вас недостаточная масса тела. Точным показателем того, что ваш вес находится в норме, является индекс массы тела.
Этот индекс напрямую не выражает, насколько недостаточная масса тела, причины, по которым создалась такая ситуация, но дает возможность определить нежелательные изменения в собственном весе и принять меры для приведения его в норму.
Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется по простой формуле:
ИМТ = М/Р2 , где М — это масса тела в килограммах, а Р — рост в метрах.
Вычислив этот индекс, дорогие мои девушки, следует иметь в виду, что его нормальные значения различаются в зависимости от следующих факторов:
- возраст;
- пропорции тела;
- темперамент человека.
Нормальные значения ИМТ (в зависимости от перечисленных факторов) находятся в диапазоне 18,5-25 единиц.
Теперь мы подошли к самому главному и можем резюмировать, что говорить о недостаточной массе тела у женщины можно уже в том случае, когда ее ИМТ составляет меньше 18,5 единиц.
Конечно, не стоить сразу бить тревогу в том случае, если ваш вес немного меньше общепринятых норм, но обращать внимание на такие отклонения все равно следует, чтобы они не привели, в конце концов, к достаточно серьезным последствиям.
Последствия при недостаточной массе тела
Несмотря на то что ИМТ является достаточно субъективным параметром для определения нормальности веса, зависящим от многих факторов, на него ориентируются и медики.
Так, по версии Всемирной Организацией Здравоохранения, принято различать недостаточность массы тела I степени (дефицит массы тела) и II степени (выраженный дефицит массы тела).
Различаются эти состояния по показателю ИМТ:
- ИМТ 18,5-25 — норма.
- ИМТ 16-18,5 — дефицит массы тела.
- ИМТ меньше 16 — выраженный дефицит массы тела.
Последствия при недостаточной массе тела могут быть очень серьезными. К ним, в частности, относятся:
- снижение иммунитета;
- снижение уровня жизненной энергии;
- повышенная нервозность и бессонница;
- развитие депрессивных состояний;
- снижение аппетита и общее недомогание;
- выраженная психическая неустойчивость.
Если сразу не озаботиться своим слишком активным похудением, то в организме могут начать развиваться различные необратимые изменения.
Как бороться с недостаточной массой тела
Многие из нас, озаботившись собственным весом, стремятся похудеть. Это может пойти на пользу, но если начнется процесс истощения тканей и в итоге будет достигнута недостаточная жировая масса тела, то можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Такой процесс, в особенности, когда он запущен, сопровождается с такими нежелательными факторами:
- преждевременное старение организма;
- выпадение волос и зубов;
- повышение хрупкости костей;
- снижение уровня сексуальной энергии.
Не думаю, милые мои девушки, что кому-нибудь из нас хотелось бы столкнуться с такими последствиями снижения веса.
Более того, слишком активное и значительное снижение веса может привести к серьезным заболеваниям сердца, почек, сосудов, туберкулез, а также к ряду других заболеваний.
Добавим вес — норма
Если вы заметили, дорогие мои подруги, что ваш вес значительно ниже, чем должен быть по всем общепринятым нормам, то первое, о чем следует позаботиться, так это о правильном питании.
Почему о правильном, спросите вы, потому что даже если в больших количества употреблять в пищу не совсем те продукты, то у вас будет недостаточная прибавка в весе.
И, чтобы не столкнуться с необходимостью лечения при недостаточности массы тела, следует очень ответственно формировать свой рацион..
Итак, что же нам советуют диетологи для того, чтобы набрать недостающий вес? Перечень продуктов, полезных в таких ситуациях, выглядит следующим образом:
- Мясо (говядина, баранина, свинина).
- Птица (утиное мясо).
- Корнеплоды.
- Орехи.
- Белый пшеничный хлеб.
- Сухофрукты.
- Молочные продукты, включая сыр и сливочное масло.
Как видно из списка, они советуют употреблять в пищу больше продуктов, содержащих крахмал и сахар, наваристые мясные супы, мягкие каши из овса, пшеницы и риса.
Снизим вес — дефицит
Надеюсь, мои милые красавицы, вы все поняли, что худеть следует очень внимательно и осторожно, тщательно контролируя достигнутые в этом вопросе успехи. Также вы можете прочитать о том, как рассчитать свой нормальный вес.
И если у мужчин недостаточность массы тела военкомат заметит сразу, то нам с вами надо самим следить за всеми отклонениями от нормы.
О том, какие могут быть последствия при недостаточной массе тела, мы уже с вами говорили.
Регулировать как набор, так и снижение веса, помогает и правильное питание, и тщательно разработанный режим физических нагрузок. На недостаточность питания, в первую очередь, укажет индекс массы тела (ИМТ), рассчитать который не составит больших проблем.
Также укажет ИМТ и на то, что в вашем рационе содержаться продукты, которые не способствуют набору мышечной массы, в каком бы количестве вы их ни употребляли в пищу. Помочь избежать таких ситуаций поможет посещение диетолога, который составит вам правильный рацион.
Беременность при недостаточной массе тела
Для каждой из нас, дорогие девушки, беременность и рождение ребенка является не только обязанностью, возложенной на нас самой природой, но и огромным счастьем, с которым мало что может сравниться. Но для того чтобы такое счастье пришло в нашу жизнь, следует очень внимательно относиться к своему здоровью с самого раннего возраста.
Относится это и к соответствию веса нашего тела с нормальными показателями. Не многие знают, но беременность при недостаточной массе тела может просто не наступить.
Все дело в том, что если вес тела женщины намного ниже нормы, то в ее организме происходит сбой в ритме овуляций — периодов, когда яйцеклетка женщины готова к оплодотворению. Именно поэтому слишком худые женщины нередко страдают бесплодием.
Беременность и недостаточная масса тела становятся несовместимыми еще и потому, что матка женщин с дефицитом массы тела не подготовлена к беременности и вынашиванию ребенка. Даже если зачатие прошло успешно, вынашивание может быть под угрозой. Порой, будущим мамочкам приходится все 9 месяцев провести в стационаре.
Я думаю, что все вышеприведенные аргументы являются очень вескими для того, чтобы начать более внимательно относиться к тому, сколько мы весим и чем питаемся.
Ваши вопросы
В завершение нашей встречи, дорогие мои красавицы, как и всегда, я бы хотела ответить на вопрос одной моей читательницы. Звучит он следующим образом:
Вот вы и узнали, мои милые читательницы, какой вес считается нормальным и в каких случаях следует позаботиться о его наборе.
Надеюсь, моя статья оказалась полезной для вас, и вы почерпнули из нее ценную информацию. Поделитесь этой информацией в социальных сетях со своими знакомыми и друзьями, чтобы и они могли сделать свою жизнь более здоровой и полноценной.
Мы же с вами расстаемся до следующей встречи, которая состоится уже очень скоро.
Всегда ваша и с заботой о вас, Анна!