Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю бесплатно

Здравствуйте. Сегодня обсуждаем диету Елены Малышевой. Тем, кто хоть немного знаком с основами диетологии, прекрасно известно: чтобы сбросить лишние килограммы, нет необходимости сильно ограничивать себя в питании, в прямом смысле слова — голодать.

Здесь главное – правильно и рационально подойти к рациону и режиму питания, параллельно применяя физические нагрузки и активный образ жизни.

Такими основополагающими моментами и обладает диета Елены Малышевой для похудения. Суть методики заключается в грамотно составленном меню, определенном подборе продуктов питания, правильном режиме питания.

Благодаря такой системе питания, вы сможете быстро похудеть, не создавая для своего организма стрессовых ситуаций, в результате которых, нарушается обмен веществ и вы набираете еще больше лишних килограмм.

На фоне удаления жировых отложений, улучшается общее самочувствие, повышается тонус, у вас нормализуются все функции внутренних органов.

Правила диеты Елены Малышевой

Есть некоторые основополагающие моменты, которые составляют суть методики похудения. На них следует обратить особое внимание, если вы решили самостоятельно составить меню.

Правильный режим питания

У вас никогда не должно возникать чувство голода, т.к. недостаток полезных веществ, поступающих в организм с пищей, ведет к нарушению обменных процессов.

Когда вы начинаете голодать, организм начинает экстренно создавать запас жировой ткани, чтобы обеспечить себя, необходимой жизненной энергией.

Во избежание таких проблем, диета Елены Малышевой рекомендует соблюдать определенный режим питания: каждые 3 часа употреблять по 200 мг пищи.

Когда ваш организм привыкает к режиму питания, жировые клетки начинают уменьшаться, процесс метаболизма приходит в норму. В результате – вы худеете.

Правильно подобранное количество пищи

Калории – это именно те «вредители», из-за которых вы и наращиваете излишки жировой массы на фоне недостаточной активности. Прежде чем включить продукты питания в свое меню, считайте калории, обращайте внимание на качество пищи.

Желательно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, небольшому количеству масел (растительных и животных), сахара и соли.

Исключаются также и хлебобулочные изделия, с высоким содержанием углеводов. Замените эти продукты цельзерновыми, в которых содержится большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма, выведению токсинов и шлаков.

Вода – это жизнь

Исходя из потребностей своего организма, употребляйте необходимое количество воды. Согласно рекомендациям Малышевой, нужно употреблять от 8 до 10 стаканов чистой воды.

Но у каждого человека есть свое индивидуальное отношения к такому количеству жидкости: у некоторых может появиться отечность, поэтому отрегулируйте количество воды и пейте столько, сколько проходит для вас без последствий.

Первый прием воды – сразу после пробуждения, натощак. Затем вы должны пить перед едой (за 30 минут) и после приема пищи (через 1.5 часа). Полезен и зеленый чай, хотя бы одна чашка в день, до обеда, за 1.5 часа.

Белковая еда на обед

Белки следует употреблять в обеденное время, чтобы ваш организм правильно их усвоил и они пошли на пользу – для здорового состояния мышечной массы, которая должна быть в тонусе.

Еженедельно устраивать себе разгрузочные дни

Необходимость в разгрузочном дне обусловлена тем, чтобы дать организму передышку от постоянного переваривания пищи, очистить его от токсинов и шлаков.

В процессе разгрузки вы не потеряете килограммы, но поможете своим внутренним органам избавиться от вредных веществ, которые имеют «вредную» особенность накапливаться, что приводит к развитию патологий и заболеваний, нарушению функций.

Такие разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой вы можете делать с цитрусовыми, свежими овощами, злаковыми, содержащими большое количество клетчатки и полезных веществ.

Суть 10-дневной диеты Малышевой

Суть диеты Елены Малышевой на 10 дней заключается в том, что вы питаетесь по сбалансированной программе, в которую включены низкокалорийные продукты.

Без ограничений вы можете употреблять овощи — капусту, огурцы, зелень, перец болгарский, помидоры, кабачки, свеклу, морковь, баклажаны, редис, стручковую фасоль, свежий зеленый горошек.

Овощи употребляют в свежем, отварном и запеченном в духовке виде. Добавлять растительное масло необходимо после приготовления пищи.

Продукты для диеты с некоторыми ограничениями:

• Мясо птицы употребляйте на обед;
• Морепродукты можно включить в рацион питания 3 раза в неделю;
• Запеченный картофель;
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров;
• Фасоль, горох и чечевица;
• Оливковое масло для похудения – по 1 ч/л в сутки;
• Яйца куриные —  до 3 штук/неделю;
• Все фрукты (кроме банана);
• Мед;
• Орехи;
• Хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

Исключенные продукты питания из диеты Малышевой:

• Продукты с консервантами, красителями и ароматизаторами, прочими вредными веществами;
• С высоким содержанием углеводов (кондитерские изделия, сахар, варенья и т.д.);
• Сладкие напитки с газом;
• Сладкие фрукты (банан, дыня, персики, виноград).

Термическая обработка продуктов питания, должна быть минимальной – можно использовать для приготовления духовку или мультиварку. Причем растительное масло в процессе готовки не используется, вы можете его добавлять в уже готовое блюдо в небольшом количестве.

Разрешенные продукты питания по своей стоимости, вполне доступны для любого потребителя. Конечно, вам придется выбирать те продукты, которые обладают необходимой степенью экологической чистоты, качества.

Цена на такие изделия, несколько выше средней стоимости, но для тех, кто заботиться о своем здоровье, это не должно стать преградой.

Сколько стоит диета Елены Малышевой для похудения

Примерная стоимость набора продуктов для диеты Елены Малышевой, составляет 13 500 руб/месяц.

Если сравнивать цену на все те продукты, которые предполагает диета Елены Малышевой  и цену препаратов для похудения, покупаемых в аптеке, то вы не сможете за такую сумму их приобрести. Поэтому гораздо выгоднее и полезнее потратить свои сбережения на качественные и полезные продукты питания.

Меню на 10 дней диеты

1 день

• Завтрак – гречневая каша (200г), морковный салат (80г), яйцо вареное;
• Второй завтрак – творожная запеканка (150г), курага и чернослив (по 3шт), сметана (1ст/л), травяной чай;
• Обед – отварная капуста цветная (180г), отварная говядина (120г), чай из шиповника;
• Полдник – груша;
• Ужин – тушеное овощное рагу (200г), запеченное яблоко;
• Второй ужин – нежирный кефир.

2 день

• Завтрак – овсяная каша (200г), молоко, ягоды свежемороженые (30г);
• Второй завтрак – свекольный салат с черносливом (180г), хлебцы с отрубями (3шт);
• Обед – плов с овощами (150г), куриное филе отварное (70г), помидор, оливковое масло (1ч/л);
• Полдник – яблоко;
• Ужин – филе трески (120г), отварная зеленая фасоль (180г);
• Второй ужин – кефир обезжиренный.

3 день

• Завтрак – омлет из двух яиц, молоко нежирное, ягоды свежемороженые (30ш);
• Второй завтрак – грейпфрут;
• Обед – тушеная капуста (150г), филе хека отварное (100г);
• Полдник —  нежирный творог (100г), йогурт;
• Ужин – запеканка из творога (150г), сметана нежирная (1ст/л);
• Второй ужин – кефир.

4 день

• Завтрак – отварная говядина (100г), зеленый горох (80г), ржаные хлебцы;
• Второй завтрак – яблоко;
• Обед – овощной суп (200г), куриное филе отварное (120г);
• Полдник – салат из овощей с растительным маслом (150г);
• Ужин – капуста тушеная (150г), хлебцы (2шт), орехи (2шт);
• Второй ужин – кефир.

5 день

• Завтрак – овсяная каша на молоке (150г), сухофрукты (30г);
• Второй завтрак – отварные кабачки и баклажаны (200г);
• Обед – филе минтая отварное (100г), тушеные овощи (180г);
• Полдник – творог нежирный (150г);
• Ужин – запеченный помидор, отварные креветки (120г);
• Второй ужин – кефир.

6 день

• Завтрак – сыр твердый (30г), яйцо вареное, тушеная капуста (150г);
• Второй завтрак – картофельное пюре (150г), квашеная капуста (100г);
• Обед – плов (200г), хлебцы ржаные;
• Полдник – гороховый суп (150г);
• Ужин – творог нежирный (100г);
• Второй ужин – кефир.

7 день

• Завтрак – перловая каша (200г), морковь тушеная (50г);
• Второй завтрак – сыр твердый (30г), хлебец ржаной;
• Обед – куриное филе отварное (120г), каша гречневая (150г), редис (50г);
• Полдник – яблоко;
• Ужин – запеченная капуста цветная (200г), творог (50г);
• Второй ужин – кефир.

8 день

• Завтрак – каша овсяная (200г), изюм (30г), орехи грецкие (2шт);
• Второй завтрак – апельсин;
• Обед – салат морковный с яблоком (150г), говядина отварная (70г), хлебец ржаной;
• Полдник – запеканка творожная (150г);
• Ужин — отварная фасоль (150г), филе хека отварное (150г);
• Второй ужин – кефир.

9 день

• Завтрак — каша тыквенная (200г), чернослив (2шт), яйцо вареное;
• Второй завтрак – груша;
• Обед – филе индейки отварное (150г), салат свекольный с черносливом (100г);
• Полдник – творожная запеканка (150г);
• Ужин – грейпфрут, салат из помидоров и зелени (100г), хлебец ржаной;
• Второй ужин – кефир.

10 день

• Завтрак – хлопья кукурузные (200г), запеченное яблоко, сухофрукты (30г), мед;
• Второй завтрак – хлебец ржаной, ряженка нежирная;
• Обед – борщ вегетарианский (200г), котлета говяжья на пару, хлебец ржаной;
• Полдник – сок томатный, курага и чернослив (по 3 шт);
• Ужин – фасоль отварная зеленая (80г), лосось запеченный (120г);
• Второй ужин – кефир.

В качестве альтернативного варианта, вы можете использовать еще один вариант диеты, в основе которой лежит употребление отварного коричневого риса.

Этот основной продукт питания помогает улучшить обменные процессы в организме, очистить его от токсинов и шлаков, избавить свои сосуды от излишков холестерина, повысить эластичность мембран клеток, наладить функции всех внутренних органов.

Такая  диета Елены Малышевой для похудения действует эффективно, т.к. рис – это кладезь полезных веществ и клетчатки.

Рисовая диета Елены Малышевой длится 10 дней, в ее основе лежит отварной коричневый рис и свежие овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты.

Существует и бесплатный вариант диеты, при которой, вы должны дробно питаться (от 4 до 5 раз в день), причем отдавать преимущество свежим овощам и фруктам, сокам домашнего приготовления, кисломолочным продуктам, злаковым. Ваша порция пищи не должна превышать 200г в любой из приемов.

Примерное меню на один день:

• Завтрак – овсяная каша, нежирный творог с ягодами;
• Второй завтрак – 2 яблока, 2 груши;
• Обед – яйца вареные, рыба, зеленый горошек;
• Полдник – фрукты;
• Ужин – салат из овощей, морепродуктов с зеленью, нежирной сметаной.

Преимущества и недостатки диеты

Основным достоинством такого питания является сбалансированный набор продуктов  хорошего качества, которые вы употребляете в правильном количестве, в котором нуждается ваш организм.

В результате диеты, вы постепенно, но уверенно, будете худеть. Такой медленный процесс является естественным, что предотвращает стресс организма из-за быстрой потери веса.

Уже на 3 день предписанного питания, вы станете замечать уменьшение веса и жировой ткани, а после 10-дневной диеты, сможете скинуть от 8 кг. Поэтому диета Елены Малышевой для похудения и стала такой популярной, ведь она соответствует всем нормам диетологии.

Даже тот факт, что вы питаетесь качественными продуктами, с высоким содержанием полезных веществ, клетчатки, уже позволяет говорить о том, что такое питание в любом случае  пойдет вам на пользу.

Широкий набор продуктов питания даст вашему организму все то, что необходимо для его нормальной жизнедеятельности и пополнения ваших энергетических запасов.

Наличие в диете разгрузочных дней, поможет вам очистить организм от токсинов и шлаков, вывести вредные вещества, продукты распада.

Из недостатков диеты можно отметить только необходимость в соблюдении режима питания, что не всегда могут сделать работающие люди. Да и приготовление свежих блюд, требует вашего присутствия дома.

Если вы совместите диету Елены Малышевой и здоровый, активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками, вы не только сбросите лишний вес, но и повысите уровень своего здоровья.

Отзывы о диете

Видео-отзыв: