Яичная диета — меню, таблица и результаты

В статье обсуждаем яичную диету. Рассказываем об общих принципах диеты и разрешенных продуктах, приводим полезные советы и отзывы. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как подобрать меню для похудения для разных вариаций этой методики снижения веса.

Содержание статьи:

Яичная диета

Яичная диета (белковая) — один из способов похудения, позволяющих устранить лишний вес практически при полном отсутствии голода.

Калорийность одного яйца составляет всего около 100 Ккал. При этом в нем присутствуют полезные микроэлементы — кальций, фосфор, цинк и витамины — Е, А, D, и группы В, а также ниацин, обеспечивающий питание головного мозга.

Полезные рекомендации

Диета на яйцах предполагает соблюдение определенных важных правил:

  • для полного усвоения варите главный ингредиент только вкрутую;
  • ежесуточно выпивайте не менее двух литров фильтрованной воды, по желанию можно заменить зеленым чаем;
  • в редких случаях пейте кофе или черный чай, но без сахарного песка;
  • при образовании запоров добавьте в рацион больше свежих овощей;
  • в случае, когда основной ингредиент надоедает, замените его обезжиренным творогом;
  • при соблюдении 4-х недельной диеты при возникновении голода съешьте свежий огурец, листья салата;
  • ешьте любое нежирное мясо, исключение — баранина;
  • плавно выходите из диеты, старайтесь некоторое время не употреблять рафинированный сахар и продолжайте есть яйца.

яичная диета

Основные правила

Перед тем, как выбрать этот способ похудения, ознакомьтесь с его правилами:

  • ешьте трижды в сутки без перекусов и ночных приемов пищи;
  • во все салаты не добавляйте соль, масло;
  • готовьте куриное мясо без кожицы, все остальное — без жира, исключите из рациона свинину и баранину;
  • с утра ешьте цитрусовые, так как они способствуют уменьшению объема желудка.

Разрешенные цитрусовые — грейпфрут и апельсин;

Многих людей интересует вопрос, можно ли есть яйца на диете тем, у кого присутствуют серьезные заболевания. Противопоказания у этой методики похудения есть, а именно:

  • аллергия на главный продукт;
  • беременность и период лактации;
  • хронические заболевания почек, сердца и печени.

Яичная диета на 4 недели

Основные виды яичной диеты: на 7 дней, 14 дней и 4 недели. Ниже представлены таблицы с полным описанием разрешенных продуктов при каждом методе похудения.

Перед тем, как приступить к яичной диете на 7 дней, ознакомьтесь с результатами и отзывами тех, кто ее уже соблюдал.

Виолетта, 23 года
Яичная диета — палочка-выручалочка, благодаря которой я имею хорошую фигуру. Сижу на ней редко, но эффекта хватает надолго, сбросила 4 кг за неделю.

Камилла, 30 лет
Мечтаете о тонкой талии, но боитесь смотреть на весы? Рекомендую посидеть на яичной методике похудения. Лично я “полегчала” на пять килограмм, результат мне понравился.

Ниже вы найдете меню на каждый день этой диеты, позволяющей похудеть на три-четыре кг.

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник 2 яйца, грейпфрут 1 яйцо, апельсин, 0,15 кг курицы 220 мл кефира, 0,2 кг курицы
Вторник 2 яйца, стакан апельсинового сока 2 грейпфрута, 0,15 кг куриного мяса 2 яйца, апельсин, 200 мл молока с низкой жирностью
Среда 1 яйцо, кружка чая (по желанию с лимоном) Грейпфрут, 0,2 кг мяса 2 яйца
Четверг Омлет из 3 яиц с добавлением зелени Салат из овощей, 0,2 кг куриного мяса яйцо, 2 апельсина
Пятница Салат из вареной моркови, зелени, нежирной сметаны и двух яиц 2 свежих морковки, стакан сока из цитруса Тушеная с лимоном рыба, яйцо
Суббота 0,15 кг низкожирного творога, стакан цитрусового сока По 2 яйца и апельсина Минеральная вода
Воскресенье 2 яйца, половина грейпфрута 0,2 кг мяса, апельсин Минеральная вода

яичная диета

Яичная диета на 2 недели предполагает одинаковый завтрак на каждый день: половина цитруса и 1-2 яйца.

Ниже вы найдете меню в таблице на две недели, из нее узнаете, что можно а что нет есть.

Если отсутствует количество продуктов, то ешьте их в неограниченном объеме.

День Обед Ужин
1 неделя
Понедельник На выбор один вид фруктов: яблоки, сливы, груши или арбуз 0,2 кг вареного мяса или приготовленного в пароварке
Вторник Отварная или запеченная курица Овощной салат из огурцов, томатов, моркови и болгарского перца, 2 яйца, подсушенный хлеб, апельсин
Среда Нежирный сыр, томаты, тост 0,2 кг отварного мяса
Четверг Один вид фруктов Мясо в отварном или запеченном виде, салат
Пятница 2 яйца, фасоль, кабачки, морковь Нежирная морская рыба, салат, грейпфрут
Суббота Один вид фруктов Мясо, салат
Воскресенье В отварном виде курица и овощи, апельсин Вареные овощи
2 неделя
Понедельник Мясо в отварном или запеченном виде, салат 2 яйца, салат и апельсин
Вторник Мясо в отварном или запеченном виде, салат 2 яйца, салат и апельсин
Среда Мясо в отварном или запеченном виде, огурцы 2 яйца, салат и апельсин
Четверг Маложирный сыр, 2 яйца, овощи 2 яйца
Пятница Отварная рыба 2 яйца
Суббота Томаты, мясо, грейпфрут Томаты, мясо, грейпфрут
Воскресенье В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин

За все время можно скинуть до семи кг.

При четырехнедельной яичной диете в последние две недели указанные продукты разделите на 3-4 суточных порции.

Ниже представлены 3 таблицы по неделям, начиная с первой. Первые 2 недели завтрак одинаковый — два яйца и половина апельсина.

1 неделя:

День Обед Ужин
Понедельник Один вид фруктов Мясо отварное или запеченное
Вторник Отварная или запеченная курица 2 яйца, салат из овощей, грейпфрут, тост
Среда Томаты, маложирный творог, тост Мясо отварное или запеченное
Четверг Один вид фруктов Мясо, листья салата
Пятница Вареные овощи (фасоль, кабачок, зеленый лук, горошек), 2 яйца Тушеная рыба, листья салата, апельсин
Суббота Мясо отварное или запеченное Мясо, листья салата
Воскресенье Куриное мясо, томаты, апельсин, вареные овощи Овощи вареные

2 неделя:

День Обед Ужин
Понедельник Мясо, листья салата 2 яйца, листья салата, апельсин
Вторник Мясо, листья салата 2 яйца, грейпфрут
Среда Мясо, огурцы 2 яйца, апельсин
Четверг 2 яйца, маложирный сыр, овощи в вареном виде 2 яйца
Пятница Тушеная или вареная рыба 2 яйца
Суббота Мясо, апельсин Салат из фруктов (яблоки, мандарины, персик, апельсин, дыня)
Воскресенье Курица, томаты, вареные овощи, апельсин Курица, томаты, вареные овощи, апельсин

3 неделя и 4 неделя:

День 3 неделя 4 неделя
Понедельник Любой вид фруктов, за исключением бананов, винограда, фиников и инжира 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, банка консервированного тунца без масла, грейпфрут
Вторник Вареные овощи, кроме картофеля 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, груша (или яблоко, апельсин, 20 г дыни)
Среда Разрешенные фрукты и овощи из списка 30 г творога или маложирного сыра, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и помидоров, тост, апельсин
Четверг В отварном или тушеном виде рыба, листья салата, вареные овощи 2 огурца, 3 томата, половина тушки курицы, тост, грейпфрут
Пятница Овощи, курица, мясо 2 яйца, 3 томата, листья салата, апельсин
Суббота Один вид фруктов 0,5-0,7 кг курицы, по 2 томата и огурца, 0,15 кг брынзы или творога, тост, грейпфрут
Воскресенье Один вид фруктов 30 г творога, банка консервированного тунца без масла, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и огурцов, тост, апельсин

Яичная диета магги — меню

Яичный вариант диеты магги на каждый день позволяет скинуть до 20 кг за четыре недели.

Для того чтобы добиться таких результатов, необходимо строго следовать таблице питания, запрещено менять местами обед с ужином или завтраком. Если же вам не нравится определенный ингредиент из меню, то уберите его, а не заменяйте другим.

При сбое в меню или в расписании приема пищи придется начинать все по новой.

Ниже представлены отзывы от людей, которые придерживались этого режима питания.

Анжела, 39 лет
Четыре недели ограниченного питания ради двадцати сброшенных кг? Легко. Не могу сказать, что отсутствовало желание съесть что-то запретное, думаю, многие этим грешат во время похудения. Но стойко выдержала все и теперь довольна цифрой на весах.

Анна, 45 лет
Не люблю диеты, но в моем возрасте только они помогают скинуть лишний вес. Сидела на яичной магги, результат — 9 кг за четыре недели. Думаю, ее стоит попробовать тем, у кого слишком много избыточного веса.

яичная диета

Ниже представлена таблица с подробным описанием меню.

1 неделя — завтрак на всю неделю будет состоять из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

День Обед Ужин
Понедельник Один вид фруктов Нежирное вареное мясо, кроме баранины
Вторник Отварная куриная тушка без кожицы 2 яйца, салат из овощей, тост, грейпфрут
Среда Томаты, тост, обезжиренный сыр Вареное мясо
Четверг Один вид фруктов Вареное мясо с овощным салатом
Пятница 2 вареных яйца, отварные овощи Вареная рыба, салат, апельсин
Суббота Один вид фруктов Нежирное отварное мясо, салат
Воскресенье Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин Вареные овощи

2 неделя — завтрак на всю неделю состоит из нескольких вареных яиц и грейпфрута.

День Обед Ужин
Понедельник Вареное мясо, салат 2 яйца, салат, грейпфрут
Вторник Вареное мясо, салат 2 яйца, апельсин
Среда Мясо и огурцы 2 яйца, апельсин
Четверг Нежирный сыр, вареные овощи, 2 вареных яйца 2 вареных яйца
Пятница Вареная рыба 2 вареных яйца
Суббота Мясо, томаты, грейпфрут Фруктовый салат
Воскресенье Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин

3 неделя:

День Список продуктов указан на весь день
Понедельник Фруктовый день, можно есть любые фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников, манго
Вторник Овощной день. Можно есть любые овощи в сыром или отварном виде, кроме картофеля
Среда Фрукты и овощи, меню понедельника и вторника
Четверг Капустный салат, в отварном виде рыба и овощи
Пятница Вареные овощи и отварная курица
Суббота Один вид фруктов
Воскресенье Один вид фруктов

4 неделя:

День Список продуктов указан на весь день
Понедельник 4 кусочка вареного мяса или такое же количество курицы, банка тунца без масла, по 4 огурца и помидора, тост, грейпфрут
Вторник 0,2 кг отварного мяса, 3 томата, 4 огурца, тост, один вид фруктов
Среда Нежирный белый сыр, 20 г творога, по 2 томата и огурца, тост, вареные овощи, грейпфрут
Четверг Половина отварной курицы, 3 томата, 1 огурец, тост, апельсин
Пятница 2 вареных яйца, 3 томата, апельсин, салат
Суббота 2 отварные куриные грудки, по 2 огурца и помидора, простокваша, 0,15 кг творога, апельсин
Воскресенье Банка тунца без масла, 10 г творога, по 2 огурца и томата, тост, овощи в отварном виде, грейпфрут

Диета апельсин и яйца

При соблюдении правил, указанных в начале статьи, первые результаты при пятидневном похудении будут заметны уже на третий день. При этом общее количество потерянных кг — до 8.

Меню пятидневной яично-апельсиновой диеты достаточно легкое: съедайте трижды в сутки по 2 апельсина и 2 яйца. Итого: 6 апельсинов и 6 яиц. Сварите 5 яиц, отделите у них белки от желтков, так как вам понадобятся только белки. Шестое яйцо сварите вкрутую. По желанию ешьте зеленый салат и не забывайте о питьевом режиме.

При соблюдении диеты белковой на месяц количество потерянных кг может доходить до 18. Но этот способ похудения разрешен только тем, у кого отсутствуют серьезные заболевания.

Ниже вы найдете отзывы девушек, которые решили поделиться своими результатами, чтобы вы приняли решение, подходит вам эта методика или нет.

Инна, 28 лет
Мое слабое место — различные диеты. Я вполне их сносно переношу, вот только с трудом заставляю себя что-то съесть на завтрак. Но знаю, что это может привести к срыву и новым начинаниям, поэтому заставляла себя по утрам есть те продукты, что указаны в меню. Я в восторге от яично-апельсиновой методики. Сначала придерживалась ее 5 дней, результат — минус 4 кг. А потом замахнулась на месячную белковую, похудела на 10 кг. Теперь вешу 55 кг, а была 70. Чувствую себя пушинкой.

Жанна, 50 лет
Придерживалась белковой месячной диеты, “полегчала”на 12 кг. Думаю, может быть лучше, поэтому хочу повторить ее.

Диета яйца и грейпфрут

Не менее эффективной является грейпфрутовая диета для похудения, позволяющая, в среднем, сбросить до 2 кг за несколько дней. Продолжительность: не более 7 дней. На диете можно кушать только яйца и грейпфруты, меню включает 3 приема пищи, за которые можно съедать по половине или целому грейпфруту и 1-2 яйцу.

Так как эта методика похудения рассчитана на короткий промежуток времени, то она не поможет тем, у кого лишний вес превышает 15 и выше кг.

яичная диета

Ниже вы найдете отзывы женщин, которые соблюдали ее.

Марина, 27 лет
Люблю цитрусы и яйца, по этой причине с удовольствием придерживалась белковой диеты и на завтрак поедала свои любимые продукты, ведь именно в утренние часы у меня повышенный аппетит. Обычно сижу на этом способе снижения веса перед поездками на море или праздниками.

Инна, 36 лет
Не понравилась мне яично-грейпфрутовая методика похудения, голод постоянно присутствовал, сбросила один кг за четыре дня.

Яичная диета отзывы

Ниже представлены отзывы похудевших на яично-белковой диете. По причине того, что методика похудения на яйцах и многообразие диет на основе этого продукта подходит далеко не всем, и не все добиваются желаемых результатов, то и отзывы противоположные.

Маргарита, 18 лет
Хотела перед выпускным выглядеть на все 100, поэтому села на яично-цитрусовую диету. Похудела на 4 кг, влезла в выпускное платье и на фотографиях получилась самой красивой. Считаю,что похудевшая девушка выглядит уверенной и красивой, поэтому рекомендую всем похудение на яичных белках.

Юлианна, 25 лет
Много знаю тех, кто похудел на яичной диете Усама Хамдий. Попыталась ее придерживаться, но уж сильно она мне показалась ограниченной и жесткой. Больше не экспериментирую с ней.

Алиса, 23 года
Мой отзыв на первый день диеты 6 яиц — это нечто. Во-первых, сильный голод практически полностью заполняет мысли, во-вторых, крайне сложно ему противиться. Сдержалась, мой результат — минус 5 кг.

Мила, 44 года
Знаю, что на яичной методике похудения необходимо строго придерживаться тех продуктов, которые указаны. Вот только я не нуждалась в колоссальном результате, поэтому в мой рацион входили зеленый чай, яйцо, изюм, куриная грудка, кефир, яблоко. Итог — минус 3 кг за неделю.

Что запомнить

  1. Суточный объем фильтрованной воды — не менее двух литров.
  2. Перед соблюдением диеты убедитесь в отсутствии аллергии на продукты.
  3. При изменении рациона следует начинать похудение по новой.

Рассчитать индекс массы тела
  • Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
  • Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)

Похожие материалы

Комментарии: 0

    Оставить комментарий

    Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности