Какие витамины содержат бананы и какова их польза для организма

В статье рассказываем, какие витамины в банане. Вы узнаете, какие полезные соединения содержит этот фрукт, и как правильно его употреблять. Вы поймете, какова суточная норма банана, и какие он имеет противопоказания.

Химический состав банана

Состав витаминов и микроэлементов в банане определяет его полезные свойства для организма. Банан известен как источник калия, необходимого для нормальной работы сердца. Но это не единственное ценное соединение, которое содержит плод. Рассмотрим, какие витамины в бананах, и чем они полезны.

какие витамины в банане
Бананы содержат много калия, полезного для сердца

Витамины

Чтобы понять, чем полезен банан, узнаем, сколько витаминов в банане, и какое соединение содержится в большем количестве. В 100 г плода находится от 5 до 36 мг аскорбиновой кислоты в зависимости от сорта фрукта. В связи с тем, что витамина С в бананах больше всего, они очень полезны для укрепления иммунитета. Остальные витамины в банане представлены в таблице.

Название Количество
А 0,016 мг
В1 0,05-0,5 мг
В2 0,06
В3 1 мг
В6 0,3
В9 20 мкг
Е 0,3 мг

В зависимости от того, какие витамины есть в банане, определяют влияние фрукта на состояние организма:

  • витамин Е омолаживает кожу, нормализует работу эндокринной системы;
  • витамин А укрепляет слизистые оболочки, суставы, кости, улучшает зрение;
  • витамины группы В успокаивают нервную систему, нормализуют обмен веществ, улучшают пищеварение, состояние эпидермиса.

Витамины в бананах для беременных позволяют женщинам, вынашивающим ребенка, быстро восполнить нехватку полезных соединений с помощью плодов. Будущие мамы, регулярно употребляющие тропические фрукты, отличаются энергией, работоспособностью, хорошим настроением.

Полезными свойствами обладает не только мякоть, но и кожура плода. Ее используют в косметических целях для улучшения состояния кожи лица. Чтобы понять, как действует на организм этот продукт, узнаем, какие витамины в банановой кожуре. В состав оболочки входят витамины С, группы В, А, РР, Е. Они питают и разглаживают кожу, делают ее моложе и эластичнее.

Банан укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца, успокаивает и повышает настроение. Его употребление обязательно при авитаминозе, депрессии и усталости.

Макро- и микроэлементы

Кроме витаминов, банан содержит и минералы. Они требуются для стабильной работы органов и систем, для строительства костей и зубов. Рассмотрим, какие еще соединения, кроме витаминов, содержит банан.

Название Количество, мг в 100 г продукта
Калий 320
Хлор 45
Кальций 40
Фосфор 35
Магний 26
Сера 16
Натрий 6
Железо 1
Цинк 0,4
Марганец 0,3
Медь 0,15
Бор 0,1
Йод 0,03
Фтор 0,015

Больше всего в тропических фруктах калия, который требуется для функционирования сердца и сосудов, нормализации водно-солевого обмена. Для этого требуется и хлор, который также присутствует в бананах в большом количестве. Регулярное употребление плодов снимает отеки, устраняет тахикардию, улучшает настроение.

Кальций, который тоже есть в составе фруктов, требуется для укрепления костей, волос и зубов. Фосфор регулирует мозговую деятельность. Магний нужен для укрепления нервной системы.

Остальные элементы, присутствующие в плодах, также оказывают на организм благотворное влияние, но содержатся в бананах в небольшом количестве.

Пищевая ценность

Кроме витаминов, в состав банана входят белки, жиры и углеводы. Они жизненно необходимы нашему организму для получения энергии и строительства органов и тканей. В состав 100 г плодов входят:

  • жиры — 0,3 г;
  • белки — 1,1 г;
  • углеводы — 23 г.

Калорийность продукта на 100 г — 89 ккал.

Банан признан калорийным продуктом из-за большого количества углеводов. В связи с этим его потребление должно быть ограничено, особенно для беременных и лиц, страдающих ожирением. В день достаточно 1-2 плодов.

Польза бананов для организма

Польза банана определяется содержанием витаминов и других полезных соединений в плодах. Фрукты оказывают благотворное влияние на многие органы и системы:

  • заряжают организм энергией;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск инфаркта и инсульта;
  • снимают спазмы;
  • улучшают пищеварение, обладая слабительным эффектом;
  • выводят жидкость из организма, снимают отеки;
  • нормализуют сон, повышают настроение;
  • улучшают зрение;
  • растворяют камни в почках;
  • предотвращают онкологию;
  • активизируют работу половой системы;
  • улучшают лактацию у кормящих женщин.

Бананы регулярно употребляют спортсмены, которым требуется восстанавливать энергию после длительных тренировок.

Вы также можете узнать, какие витамины есть в манго, апельсине, персиках.

Возможный вред

Кроме пользы, бананы могут принести вред организму, если есть их регулярно в неограниченном количестве:

  • Плоды очень калорийны. Если регулярно есть более 2-3 плодов, есть риск развития ожирения. Медики не рекомендуют бананы и людям с сахарным диабетом.
  • Фрукты перевариваются в течение 4 часов, поэтому их лучше есть утром или днем в небольшом количестве.
  • Продукт содержит фенилэтиламин и тирамин, переизбыток которых вызывает приступы мигрени.
  • Банан противопоказан при метеоризме, поносе, диарее, так как оказывает слабительное действие.

Для снижения веса некоторые диетологи предлагают банановые диеты, но такой способ снизить вес может привести к нарушению обмена веществ.

Подробнее о бананах смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Банан укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, выводит лишнюю жидкость из организма.
  2. Плоды очень калорийные, поэтому нельзя есть более 1-2 фруктов в день.
  3. Переедание бананов отрицательно сказывается на здоровье.
Косметолог и фитотерапевт, на практике использую методы фитокосметологии. В течение 12 лет помогает клиентам сохранить молодость, красоту и здоровье.

Реклама

Рассчитать индекс массы тела

Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)
Adblock detector