Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

В статье рассказываем о велотренажере для похудения живота. Вы узнаете, как спортивный снаряд позволяет справиться с жировыми отложениями, и как на нем тренироваться. Вы подберете для себя оптимальную программу занятий.

Помогает ли велотренажер убрать живот и бока

Велотренажер — спортивный снаряд для кардионагрузок. Несмотря на то, что многие сомневаются, помогает ли велотренажер похудеть в животе, занятия на нем насыщают клетки кислородом, помогают сжигать жиры и тонизируют мышцы.

велотренажер для похудения живота
Тренировка на велотренажере эффективна для похудения живота

Но это не все полезные свойства упражнений на велотренажере для живота. Занятия стимулируют работу многих систем организма:

  • тренируют сердце и придают эластичность сосудам;
  • выводят холестерин;
  • укрепляют связки и суставы;
  • правильное положение тела на велотренажере формирует правильную осанку, предупреждают развитие остеохондроза, невралгии;
  • повышают выносливость тела;
  • подтягивают ягодицы, живот, делают ноги стройными, а кожу упругой.

Помогает ли велотренажер убрать живот, сомневаться не стоит. При этом перекачать мышцы ног на спортивном снаряде при умеренных нагрузках сложно. В ходе тренировок ваше тело приобретает рельефность, уходит лишний жир, клетки наполняются кислородом.

Велотренажер стимулирует работу всех мышц ног, задействует мышцы спины и пресса. Во время занятий повышается двигательная активность, тело приобретает гибкость.

Как заниматься на велотренажере, чтобы убрать живот

Рассмотрим, как заниматься женщине на велотренажере для похудения, чтобы убрать живот. Грамотная организация занятий принесет больше пользы для организма:

  • Подберите тренажер, у которого будет несколько функций: измерение пульса, подсчет калорий, регулирование скорости, измерение дистанции и т.д. Убедитесь, что велотренажер соответствует вашей весовой категории.
  • Сидя на спортивном снаряде, не прогибайте спину: это ошибка большинства новичков. Держите ее ровно в расслабленном положении, слегка округлив плечи.
  • Держите руки естественно: вы не должны переносить на них вес своего тела.
  • Стопы расположите параллельно полу.
  • Колени установите прямо, немного завернув их внутрь. Такая поза позволит правильно распределить нагрузку на мышцы.
  • Поднимите голову и смотрите вперед. Представьте, что вы едете по дороге.
  • Перед занятиями отрегулируйте высоту сиденья: вам должно быть комфортно.
  • Проверьте педали спортивного снаряда: они должны двигаться легко.
  • Следите, какова частота пульса: это поможет сделать специальная встроенная функция на велотренажере.
  • Определяя скорость и дистанцию, ориентируйтесь на свои возможности.

Зная, как заниматься на велотренажере для похудения живота, тренируйтесь не менее получаса. Только в этом случае запускается процесс сжигания жира.

Программа тренировки на велотренажере для похудения живота

Программа занятий на велотренажере для похудения живота варьируется в зависимости от того, насколько вы подготовлены к тренировкам. Перед тем как садиться на тренажер, проведите разминку: выполните прыжки, приседания, растяжки. За это время ваше тело разогреется, настроится на работу и будет сжигать больше калорий во время тренировки.

Вам также будет интересно:  Упражнение планка для похудения живота — польза и вред, виды, как правильно делать

Для начинающих

Тем, кто сомневается, поможет ли велотренажер убрать живот и бока, предлагают программу для новичков. Заниматься по ней тренеры рекомендуют в течение 1,5-2 месяцев, после чего можно переходить на более сложный уровень.

Программа для начинающих предполагает 3-4 занятия в неделю. Одна тренировка длится не более 30 минут. В минуту делайте около 50 оборотов, частота пульса — 70% от возрастного максимума.

Продвинутый (для похудения)

Если вы хорошо освоили велотренажер, и готовы выдержать большие нагрузки, можете придерживаться программы для интенсивного снижения веса. Она также позволяет закрепить результат после похудения.

Занятия по данной программе проводите 5-6 раз в неделю. Без учета разминки 1 тренировка продолжается 45 минут. В минуту делайте до 60 оборотов, частота пульса — 80% от возрастного максимума.

Для пожилых

Если вам уже за 50 лет, и вы хотите оставаться в хорошей физической форме, занятия на велотренажере помогут вам в этом. Благодаря тренировкам пожилым людям удается уменьшить боли в спине и суставах, предотвратить развитие ожирения, остеопороза, артрита, диабета и даже инсульта.

Пожилым людям тренеры рекомендуют заниматься в индивидуальном режиме, ориентируясь на свое самочувствие. Наращивание нагрузки происходит постепенно. Тренировка продолжается не более 40 минут, частоту занятий определяет тренер.

Подробнее о тренировке на велотренажере смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Занятия задействуют мышцы ног, спины и живота.
  2. Занимайтесь в индивидуальном ритме.
  3. Соблюдайте питьевой режим, выпивая по 1,5-2 л в сутки.
Косметолог и фитотерапевт, на практике использую методы фитокосметологии. В течение 12 лет помогает клиентам сохранить молодость, красоту и здоровье.

Реклама

Рассчитать индекс массы тела

Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)
Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Adblock detector