ЛФК при ожирении — комплекс упражнений для снижения веса

В статье обсуждаем упражнения при ожирении. Вы узнаете, как правильно делать ЛФК, и какой комплекс упражнений будет полезен именно вам. Мы расскажем, как подготовиться к тренировкам, и есть ли противопоказания для ЛФК-занятий.

Польза ЛФК при ожирении

Ожирение — это не просто внешний изъян во внешности, а заболевание, которое требует серьезного комплексного подхода. Статистика такова, что большинство людей после 40 лет в той или иной степени подвержены этой болезни. Это обусловлено, в первую очередь, заторможенностью обменных процессов в организме.

Однако на фоне различных заболеваний (сахарный диабет, проблемы со щитовидной железой), неправильного питания и пассивного образа жизни ожирение может возникать и у молодых людей, в том числе и у детей.

упражнения при ожирении
Повышайте нагрузку постепенно, не изматывайте организм

Наряду с диетотерапией, которая является основой лечения, эндокринологи рекомендуют пациентам, страдающим ожирением 1-2 степени, ЛФК.

В зависимости от массы тела различают такие типы ожирения:

  • I степень — ИМТ= 27-29%;
  • II степень — ИМТ = 30-40%;
  • III степень — ИМТ = 40-99%;
  • IV степень — ИМТ = 100% и выше.

Проблемами ожирения занимаются врачи двух специальностей — диетологи и эндокринологи. Они разбираются, в чем причина превышения ИМТ: в гормональном сбое, нарушенных обменных процессах или несбалансированном рационе. Только специалисты могут выстроить грамотную схему лечения, которая избавит от проблемы, не навредив общему состоянию пациента.

Упражнения при ожирении направлены на плавное снижение веса у пациента. ЛФК специалисты подбирают каждому больному индивидуально, учитывая возраст, степень заболевания, наличие заболеваний сердца и сосудов и инсулиновую зависимость.

ЛФК при ожирении решает следующие задачи:

  • активизирует все обменные процессы в организме;
  • восстанавливает баланс между потребленными Ккал и энергозатратами;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • трансформирует жировые клетки в энергию;
  • снижает вес до нормальных показателей;
  • способствует подвижности и работоспособности.
Вам также будет интересно:  Ожирение 1 степени у мужчин — причины и лечение

Комплекс ЛФК-упражнений при ожирении 1-2 степени также направлен на тренировку определенных групп мышц.

Основные правила ЛФК при ожирении

Столкнувшись с проблемой превышения нормы ИМТ, вы должны обратиться за врачебной помощью. В некоторых случаях терапия подразумевает не только разработку рационального питания и комплекса упражнений, но и прием лекарственных препаратов и хирургическое вмешательство.

С избыточным весом невозможно распрощаться за несколько дней или недель — этот процесс займет массу времени и сил. Тактика ЛФК при ожирении базируется на том, чтобы постоянно усложнять упражнения и увеличивать длительность тренировок.

Начальный период ЛФК при ожирении называют адаптационным, и он проходит следующим образом:

  1. Эмоциональная подготовка.
  2. Пешие прогулки на свежем воздухе (начинайте с 20 минут).
  3. Если есть возможность, чередуйте ходьбу с катанием на велосипеде (в теплое время года) или лыжах (в холодную пору).
  4. Также активному снижению ИМТ (индекса массы тела) в период адаптации способствует плавание.
  5. Во время занятий следите за дыханием. Если почувствовали одышку, остановитесь на пару минут, отдышитесь, чтоб пульс вернулся к норме. Хорошо для этих целей приобрести пульсометр — он подскажет, когда можно “поднажать”, а когда перевести дух.

Главное правило адаптационного периода — дозированность. Выходите на прогулку 2-3 раза в день. Начинайте с 2-3 км и постепенно доведите длительность маршрута до 10 км. Реабилитологи настаивают на целесообразности дробных прогулок. Во время тренировки чередуйте медленную ходьбу с ускоренной (50-100 м), затем выполните дыхательные упражнения и снова перейдите на спокойную ходьбу. Постепенно интервалы увеличивайте.

Адаптация у всех пациентов длится по разному сценарию. Людям без предварительной физической подготовки однозначно потребуется больше времени для того, чтобы привести организм в норму.

После исчезновения дискомфорта и напряжения в мышцах начинается процесс постепенного снижения веса. На этом этапе приступайте к основным упражнениям.

Вам также будет интересно:  Ожирение 1 степени — причины и методы лечения

Перед началом занятий обязательно измерьте пульс. Считается, что для людей в возрасте до 40 лет, имеющим 1 и 2 степень ожирения, во время занятий оптимальный прирост частоты сердечных сокращений (ЧСС) должен составлять 75 % от исходной величины. При этом следует 5-минутные нагрузки сменять на 3-минутные паузы на отдых. Первые занятия обычно длятся не более получаса. В дальнейшем ЛФК делают на протяжении 1-1,5 часов. Общая длительность курса ЛФК — 18-20 процедур.

Эффективные упражнения при ожирении

Мы приводим примерный план ЛФК, ведь как уже говорилось выше, комплекс разрабатывается индивидуально для каждого пациента с учетом степени заболевания и сопутствующих патологий.

Этап ЛФК № упражнения (название) Инструкция по выполнению
Разминка Ходьба Выполняйте упражнение, поднимая бедра как можно выше. Делайте его в замедленном темпе.
Основная гимнастика Упражнение № 1 ИП* стоя, руки на талии. Выполняйте наклоны корпусом влево-вправо. Повторяйте 5-6 раз.
Упражнение № 2 В том же ИП* разведите руки в стороны и постарайтесь достать колена, противоположного руке. Повторяйте 5-6 раз.
Упражнение № 3 В ИП* стоя поднимите руки и замкните их на затылке. Выполняйте вращательные движения туловищем в разных направлениях, как бы описывая бедрами круг. Повторяйте не менее 10 раз.
Упражнение № 4 ИП* лежа. Вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги максимально вверх, затем согните колено и подтяните его к груди. Повторяйте упражнение каждой ногой 5-6 раз.

Упражнение № 5

“Велосипед”
Делайте упражнение лежа, в горизонтальном положении.
Упражнение № 6 ИП* лежа. Сомкните руки за головой и приподнимайте корпус. Таким образом вы добьетесь укрепления мышц брюшной стенки. Повторяйте 3-6 раз.
Упражнение № 7 Сидя на полу, вытяните ноги и наклоните корпус максимально вперед по направлению к коленям, пытаясь достать пальцев ног.
Упражнение № 8 ИП* стоя. Глубоко вдохните и поднимитесь на носочки. Снова глубокий вдох и опуститесь на пятки, а затем присядьте на корточки. Повторяйте 8-10 раз.
Завершение Ходьба Выполняйте упражнение с высоким подниманием бедер и глубокими вдохами-выдохами.
Вам также будет интересно:  Ожирение 2 степени у мужчин — возможные осложнения, лечение, режим питания

*ИП — исходное положение.

Постепенно, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, разнообразьте упражнения различными утяжелителями. Для этого подойдут гантели, мяч или скакалка. При отсутствии серьезных противопоказаний можно переходить на силовые тренировки, которые способствуют росту мышечной ткани и сжиганию потребляемых Ккал.

Противопоказания и возможный вред

Направление на ЛФК должен выдать профильный врач после проведения всех необходимых лабораторных исследований. Ведь даже у такой полезной, на первый взгляд, процедуры есть ряд противопоказаний:

  • ожирение любой этиологии IV степени;
  • сопутствующие заболевания, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения;
  • гипертензионные и диэнцефальные кризы;
  • обострения калькулезного холецистита;
  • АД выше 200/120 мм рт. ст.;
  • пульс до 60 ударов в минуту.

При несоблюдении правил проведения или чрезмерных нагрузках пациенту грозит повышение кровяного давления и одышка.

Посмотрите, как выполнять упражнения при ожирении:

Что запомнить

  1. Комплекс ЛФК-упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально. Специалисты рекомендуют подготовить организм к физическим нагрузкам заранее — начните делать пешие прогулки. После того как адаптационный период завершится (этот процесс у всех протекает по разному), можно переходить к оздоровительной гимнастике.
  2. Для начала вам назначат минимальную нагрузку. Но по мере укрепления мышц и уменьшения веса, необходимо увеличивать нагрузку — для этого хорошо подойдут мяч, гантели и др.
  3. У ЛФК есть перечень противопоказаний, поэтому вам нужно обязательно убедиться, что вы не в группе риска. Это можно сделать, пройдя все необходимые замеры и лабораторные исследования.
Опытная хозяйка и автор статей журнала. На практике изучает народную медицину и домашнюю косметологию. Делится этим опытом с читателями.

Рассчитать индекс массы тела

Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)
Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Adblock detector