Творожная диета для похудения

В статье обсуждаем творожную диету. Рассказываем о ее основных принципах. Следуя нашим советам, вы узнаете, какие продукты и в каком количестве нужно употреблять, чтобы добиться желаемой фигуры.

Содержание статьи:

Принципы творожной диеты

Творожная диета — одна из разновидностей диет на основе кисломолочного продукта. К ее использованию почти полностью отсутствуют противопоказания.

Полезные свойства:

  • укрепление зубов, волос и ногтей, благодаря наличию большого количества кальция;
  • профилактика остеопороза;
  • быстрое чувство насыщения;
  • улучшение цвета лица из-за присутствия в компонентах витаминов, аминокислот, полезных микроэлементов;
  • активное расщепление жировых отложений с помощью метионина;
  • улучшение микрофлоры кишечника посредством кисломолочных бактерий.

Недостаток у этого метода похудения только один — дефицит полезных микроэлементов, которые поступают в организм при обычном рационе и отсутствуют во время снижения веса. Поэтому не стоит следовать этому методу похудения дольше 7 дней.

Рекомендации:

  1. Выбирайте только свежий творог с невысоким процентом жирности.
  2. Для расширения рациона выбирайте сезонные фрукты.
  3. Последний раз кушайте не позже 6 вечера.
  4. Не забывайте о питьевом режиме. Пейте два литра фильтрованной воды, негазированной минералки, зеленого чая.

Нежелательные продукты:

  • жирная пища;
  • чай с сахарным песком;
  • кондитерские изделия;
  • поваренная соль;
  • приправы;
  • спиртосодержащие напитки.

Показания:

  1. Не рекомендуется следовать этому режиму питания при серьезных заболеваниях.
  2. Кисломолочный продукт улучшает функционирование почек, а также мочевыделительной системы.

Во время вынашивания ребенка и период лактации для профилактики используйте кефир для разгрузочных дней.

Диета запрещена при личной непереносимости компонентов кисломолочного продукта, болезнях кишечника.

творожная диета

Творожная диета на неделю

В промежутках между едой употребляйте грейпфрут, яблоко. Пейте негазированную минералку, зеленый чай.

Ниже представлено меню.

Первый день:

  • Завтрак — свежевыжатый сок апельсина — 200 мл, 30 г мюсли, смешанных с половиной стакана молока.
  • Обед — запеканка из кисломолочного продукта с добавлением 50 г ветчины, 0,1 кг вареной картошки, салата из овощей — 50 г.
  • Ужин — 50 г крабового мяса, кусочек хлеба из отрубей со сливочным маслом.

Второй день:

  • Завтрак — грейпфрутовый сок — 220 мл, 30 г кукурузных хлопьев, смешанных с половиной стакана молока.
  • Обед — 0,1 кг мяса трески без костей, 0,1 кг творожной закуски, приготовленной из половинок яйца, консервированного огурца, с добавлением огуречного рассола и петрушки, 2 отварных картофеля.
  • Ужин — 200 мл супа из овощей с сыром, ломтик хлеба.

Третий день:

  • Завтрак — два ломтика хлеба с маслом и ягодами.
  • Обед — 0,1 кг кисломолочного продукта, запеченного с сыром, морковью, кольраби, горошком и яйцом.
  • Ужин — 50 г крабового мяса, ломтик хлеба из отрубей со сливочным маслом.

Четвертый день:

  • Завтрак — 50 г огурца, отрубной хлеб, 30 г нежирного вареного мяса.
  • Обед — 0,1 кг несладкой творожной массы с добавлением сыра, репчатого лука, сладкого перца, листьев салата, ломтик отрубного хлеба.
  • Ужин — запеканка из творога, ягод.

Пятый день:

  • Завтрак — 200 мл сока грейпфрута, кусочек хлеба с маслом, а также 30 г мяса индейки в вареном виде.
  • Обед — 0,25 кг низкокалорийного творога с добавлением сахарного песка, клубники, 20 мл сока лимона, 20 г мюсли.
  • Ужин — один огурец и зелень, смешанные с небольшим количеством кисломолочного продукта (0,15 кг).

Шестой день:

  • Завтрак — 200 мл сока апельсина, 30 г мюсли с добавлением 90 мл молока.
  • Обед — запеканка из творога и манки, крахмала, сахарного песка, цедры лимона, а также малины, масла сливочного, яйца, компот из ревеня.
  • Ужин — 50 г филе хека с любыми свежими овощами.

Седьмой день:

  • Завтрак — 2 кусочка хлеба из муки грубого помола со сливочным маслом, медом.
  • Обед — творог с добавлением огурца, сахарного песка, кефира, редьки, кусочек хлеба.
  • Ужин — тарелка супа-пюре из кабачков, кусочек хлеба из отрубей.

Результат: 4-6 кг.

творожная диета

Диета магги на 4 недели

Советы по соблюдению режима питания:

  1. Увеличьте объем потребляемой жидкости.
  2. Овощи готовьте только на воде с минимальным количеством черного перца, поваренной соли, чеснока.
  3. Запрещены наваристые бульоны.
  4. Строгое соблюдение правил диеты позволяет достичь желаемого результата.
  5. Животные и растительные жиры лучше всего не использовать при готовке.
  6. Пейте чай, кофе, молоко в любом количестве, но без сахарного песка.
  7. Побороть сильный голод поможет зеленый салат, небольшая морковь или свежий огурец. Есть эти продукты можно не раньше, чем через 2 часа после предыдущего приема пищи.
  8. По желанию занимайтесь физическими упражнениями.
  9. Если не указано точное количество ингредиентов, ешьте их столько, сколько пожелаете.

Ниже представлено меню для 1 недели.

Завтрак (он будет одинаковым на протяжении 2 недель): один вид фрукта в неограниченном количестве, двести граммов кисломолочного продукта.

Меню:

  • Понедельник —  на обед любые фрукты, вечер: жареное говяжье мясо с салатом из овощей, зеленый чай.
  • Вторник — на обед курица, приготовленная на пару или запеченная в духовке. Вечером овощной салат, средний по размерам грейпфрут или апельсин, один тост и рыба.
  • Среда — на обед кисломолочный продукт, томаты, тост. Вечером овощной салат, тушеное мясо.
  • Четверг — на обед любые фрукты. Вечером то же меню, что и в среду.
  • Пятница — на обед два яйца, морковь или зеленый горошек. Вечером креветки в жареном или отварном виде, овощной салат, апельсин.
  • Суббота — меню такое же, как и в четверг.
  • Воскресенье — на обед овощи, на ужин вареная курица, томаты, грейпфрут.

2 неделя:

  • Понедельник — на обед творог, овощи. Вечер: рыба, грейпфрут.
  • Вторник — на обед овощной салат, тушеное мясо. Вечер: творог и свежие фрукты.
  • Среда — меню вторника.
  • Четверг — на обед овощи и творог. Вечер: свежий салат, запеченная рыба.
  • Пятница — на обед овощной салат, рыба. Ужин: меню вторника.
  • Суббота — на обед свежие томаты, вареное куриное мясо. Ужин: салат из фруктов.
  • Воскресенье. — на обед и ужин: томаты, отварное куриное мясо, а также овощи, приготовленные на пару.

творожная диета

3 неделя (меню на весь день):

  • Понедельник — любые фрукты, за исключением бананов и манго.
  • Вторник — салаты, отварные овощи, кроме картофеля.
  • Среда — любые фрукты и овощи, кроме запрещенных.
  • Четверг — овощи отварные, капуста, рыба, креветки вареные.
  • Пятница — мясо тушеное с вареными овощами.
  • Суббота — весь день фрукты.
  • Воскресенье — фрукты.

4 неделя (на весь день):

  • Понедельник — 4 небольших кусочка куриного мяса, два огурца, фрукты, три томата, тост, одна баночка консервированного тунца, в составе которого отсутствует масло.
  • Вторник — то же питание, что в понедельник, кроме тунца.
  • Среда — 0,4 кг кисломолочного продукта, по две штуки огурцов и спелых томатов, вареные овощи, фрукты, тост.
  • Четверг — вареное куриное мясо, фрукты, 3 спелых томата, тост.
  • Пятница — 2 яйца, овощной салат, вареные овощи, фрукты.
  • Суббота — куриная грудка, по две штуки огурцов и томатов, простокваша, фрукты, 0,13 кг творога.
  • Воскресенье — 0,4 кг кисломолочного продукта, тунец консервированный без масла, вареные овощи, по несколько штук свежих и зрелых томатов, огурцов, тост.

Результат: 10 кг.

Диета творог и яблоки

Продолжительность: 2 недели и не чаще раза в 30 дней.

Как питаться:

  1. Суточное количество еды — полтора килограмма яблок, творога — 0,3 кг.
  2. Ешьте маленькими порциями, но часто.
  3. Напитки: чай из трав, фильтрованная вода.

Результат: один кг за день при дополнительной физической активности.

творожная диета

Диета творог и кефир

Продукты поделите на шесть порций.

В день употребляйте по 400 гр кисломолочного продукта и литру кефира. Питьевой режим не ограничен. Пейте минералку, зеленый чай, эспрессо сразу после пробуждения.

Результат: два кг за три дня.

Диета творог и яйца

Этот метод похудения подходит абсолютно всем. Основное правило для всего периода похудения — за 60 минут до первого приема пищи выпейте в первый день стакан чистой воды с щепоткой корицы для улучшения вкуса. Во второй — 200 мл теплой воды с лимонной долькой или имбирем в виде порошка. В третий — стакан теплой воды.

Всего в день 3 приема пищи, перекус.

1-й день:

  1. Завтрак — омлет на воде из двух яиц с добавлением петрушки, чай с липовым медом.
  2. Обед — твердый сыр — один кусочек, одно яйцо, сваренное вкрутую. По желанию съешьте брынзу и выпейте чай с небольшим количеством меда и долькой лимона.
  3. Перекус — 200 граммов обезжиренного творога, свежевыжатый сок, яйца.
  4. Ужин — суп из овощей с добавлением капусты, яиц, зелени.

2-й день:

  1. Завтрак — коктейль из двух яиц, по желанию съешьте зерновой хлеб, выпейте чай.
  2. Обед — 0,1 кг творога, рагу из овощей. При сильном голоде съешьте яблоко.
  3. Перекус — 0,15 кг смеси творога и изюма, фруктовый сок.
  4. Ужин —  салат из свежей моркови и капусты, вареная нежирная рыба.

3-й день:

  1. Завтрак — 2 яйца, капустный салат или вареная свекла. Выпейте чай.
  2. Обед — 100 граммов творога с изюмом, овощной салат с соком лимона, а также тост из ржаной муки.
  3. Ужин — на выбор одно из блюд — коктейль из яиц или отварная куриная грудка, немного тушеных овощей.

Результат: 2-4 кг.

Диета творог и фрукты

Диета рассчитана на 7 дней.

Смешайте 0,15 кг творога с 0,1 кг любых фруктов — получится одна порция.

Всего необходимо съесть три таких порции в день, а между ними — 0,1 кг любых фруктов в виде перекуса.

Покупайте сезонные фрукты. Они дадут двойную пользу: вы сможете похудеть и насытить организм важными микроэлементами без всякой химии.

Результат: 10 кг.

Диета творог и овощи

Как питаться:

  • Утро — два несладких фрукта, низкокалорийный кисломолочный продукт — 0,1 кг.
  • Обед — 0,1 кг творога, овощной салат с зеленью, желательно, петрушкой.
  • Вечер — тушеные овощи.

Результат: 5 кг за семь-десять дней.

творожная диета

Отзывы

Ниже представлены отзывы женщин, решивших поделиться своим опытом о соблюдении творожной диеты.

Виктория, 23 года
Крайне редко сижу на диетах, а если решаю похудеть, то всегда выбираю те, в основе которых есть молочные продукты. Мне нравится похудение на твороге по нескольким причинам. Это укрепление иммунитета, улучшение внешнего вида и самое главное — устранение лишнего веса.

Милена, 29 лет
Обычно приводить тело в порядок начинаю перед открытием купального сезона, иногда перед праздниками. Выбираю для этого похудение на твороге. Это экономно, результативно и практически без ущерба для здоровья.

Юлия, 36 лет
Не люблю всякие голодовки, чтобы получить фигуру своей мечты, но иногда приходится на них сидеть. Пару раз пробовала творожную, но до конца так и не смогла ее выдержать. Для меня она пресная, а чувство голода постоянно не отпускает во время нее. В общем, на любителя.

Что запомнить

  1. Выбирайте всегда свежий творог.
  2. Ежедневная норма питьевого режима — не менее двух литров.
  3. Перед похудением желательна консультация специалиста для уверенности, что у вас нет серьезных заболеваний.

Как решить проблему с лишним весом

Я всегда мечтала о стройной фигуре, но не хотела ходить в спортзал и сидеть на диете. Поэтому искала способ есть то, что нравиться и не поправляться. Я пробовала жиросжигатели, биокомплексы, капли и коктейли которые сжигают жир, укрепляют иммунитет и выводит из организма токсины.

Но все это полная ерунда и развод. Главное, что я поняла — похудеть можно только если правильно питаться. Кстати, правильно питаться — это не значит сидеть на диете.

К сожалению, мои родители и школа не научили меня этой науке, поэтому я решила учиться сама. Учеба дело не быстрое — пока все изучишь, внедришь и получишь результат — пройдет много времени, а носить любимую одежду хочется уже сегодня.

И я нашла для себя решение — специальное утягивающее белье Slim Shapewear.

Благодаря этому белью я уже сейчас имею стройню фигуру и одеваюсь так, как хочу. Визуально я сбросила 10 кг и теперь мне подходит вся моя любимая одежда. Девчёнки, не отказывайте себе быть красивыми прямо сейчас, тем более, что лето так стремительно уходит!

Подробнее об утягивающем белье
Стройная фигура уже сегодня
Рассчитать индекс массы тела
  • Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
  • Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)

Похожие материалы

loading...

Комментарии: 0

    Оставить комментарий

    Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности