Помогает ли обруч убрать живот — как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения с видео

В статье рассказываем, помогает ли обруч убрать живот. Вы узнаете, как правильно его крутить для достижения результата, и какие имеются противопоказания. Мы рассмотрим самые эффективные упражнения с обручем для похудения живота.

Помогает ли обруч убрать живот

Многих, кто мечтает похудеть, волнует вопрос — можно ли обручем убрать бока и живот? Для ответа на него давайте разберемся в механике процесса.

Во время упражнений с обручем происходит сильное напряжение мышц пресса. При этом сжигается достаточно большое количество калорий — за 1 минуту 15 Ккал. Избавиться от живота с помощью обруча помогает также стимуляция кровообращения и выведение лишней жидкости из клеток эпидермиса.

помогает ли обруч убрать живот
Обруч помогает сделать тонкую и красивую талию

Результат напрямую зависит от частоты выполнения упражнений. Если проводить их ежедневно и регулярно, то ответ на вопрос — поможет ли обруч убрать живот и бока, будет утвердительным.

При этом не следует ждать быстрых результатов. Обруч хорошо убирает живот, но только при условии регулярности упражнений и сочетания их с правильным питанием.

На современном рынке спортивного инвентаря представлен широкий выбор различных моделей обручей, в том числе с массажным эффектом. Поэтому неудивительно, что многих интересует вопрос — каким обручем лучше убрать живот и бока? Новичкам следует обратить внимание на легкие и самые простые варианты. Тем, кто поопытнее можно выбирать модели с утяжелителями или накладками.

Вы узнали, можно ли с помощью обруча убрать живот. Теперь расскажем, как это сделать правильно.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для получения максимальной эффективности важно знать, как правильно крутить обруч чтобы убрать живот. Для начала необходимо хорошо размяться, чтобы не получить растяжение мышц.

Вам также будет интересно:  Белье для похудения

Один из самых часто задаваемых вопросов — сколько минут крутить обруч, чтобы убрать живот? Начинать крутить обруч нужно с 3-5 минут. Постепенно время занятий увеличивают, доводя до 20-30 минут. Интенсивность нагрузки подбирают индивидуально, исходя из самочувствия.

При этом, длительность и частота проведения упражнений имеют не меньшее значение. Для достижения видимого результата важен систематический и ежедневный подход. Отвечая на вопрос — сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот, фитнес-тренеры рекомендуют не менее месяца.

Сами движения должны быть ритмичные, но при этом плавные, без рывков. Для максимальной эффективности крутить обруч для похудения живота, нужно двигая талией из стороны в сторону. Ни в коем случае не двигайтесь вперед — назад. Так вы можете нанести травму позвоночнику.

Ноги, ягодицы и грудь должны оставаться статичными. В движении должна быть только талия. Так вы получите максимальный результат от тренировки.

Амплитуда движений должна быть минимальная. Не нужно сильно отклоняться. Чем меньше движения, тем на большее количество подходов останутся силы.

Для того чтобы получить эффект похудения, важно соблюдать режим дыхания. Не задерживайте его, а дышите ровно и размеренно. Это поможет реально убрать бока и живот обручем. При напряженном прессе идет вдох, на расслаблении — выдох.

Чтобы мышцы не привыкали к монотонной нагрузке, периодически меняйте направление движения. Исходя из этого, на вопрос — сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, отвечаем — по 5 минут в каждую сторону 3-4 подхода.

Вы узнали, как правильно и сколько крутить обруч, чтобы убрать живот. Теперь рассмотрим самые эффективные упражнения.

Упражнения с обручем для похудения в животе

Самое простое упражнение с обручем для похудения живота — это вращения его вокруг талии. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вращайте тренажер вокруг талии в течение 3-5 минут, затем смените направление движения, при этом выставьте одну ногу вперед. Спустя еще 5 минут смените ноги и крутите обруч в обратную сторону. При выполнении упражнения напрягайте поочередно мышцы спины и пресса. Так вы повысите результативность тренировки.

Вам также будет интересно:  Корица с медом для похудения и здоровья

Для усиления эффекта упражнение можно усложнить. Вращая обруч можно потихоньку передвигаться по дому маленькими шажками.

Также помогает похудеть и убрать живот обруч, если вращая его, вы начинаете медленно приседать. За 5 минут нужно сделать 10-15 приседаний. Важно делать неполные приседания, чтобы обруч не останавливался.

Еще одной вариацией упражнений на пресс являются выпады вперед. При этом обруч нужно все также вращать вокруг талии. В течение каждого подхода выполняйте от 10 до 15 выпадов, меняя ноги.

Вы узнали, можно ли убрать живот, если крутить обруч, и как это сделать правильно. Теперь рассмотрим противопоказания к упражнениям.

Противопоказания и возможный вред

Перед тем как крутить обруч, чтобы убрать живот, проконсультируйтесь с врачом. Существует ряд противопоказаний и ограничений к проведению упражнений.

Не следует крутить обруч, если вы недавно поели. Также следует отказаться от упражнений, если во время их проведения у вас возникает сильный дискомфорт.

Противопоказания к проведению упражнений с обручем для похудения живота:

  • заболевания органов малого таза;
  • послеоперационный период;
  • критические дни;
  • период беременности.

Подробнее о том, как похудеть при помощи обруча, смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Во время упражнений с обручем происходит сильное напряжение мышц пресса, благодаря чему сжигается лишний жир, усиливается кровообращение и выходит лишняя жидкость.
  2. За 1 минуту упражнений уходит около 15 Ккал.
  3. Перед тем как убрать обруч вокруг живота, проконсультируйтесь с врачом, так как существует ряд противопоказаний и ограничений к проведению упражнений.
Косметолог и фитотерапевт, на практике использую методы фитокосметологии. В течение 12 лет помогает клиентам сохранить молодость, красоту и здоровье.

Реклама

Рассчитать индекс массы тела

Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)
Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Adblock detector