Как расчитать, достичь и удержать нормальный вес

В статье обсуждаем что такое нормальный вес тела. Рассказываем о том, при каком весе стоит принимать меры для снижения массы тела, а также как его поддержать. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как произвести расчет нормального веса, какая зависимость существует между возрастом, пропорциями тела и весом.

Содержание статьи:

Расчет нормального веса

Понятие нормальный вес, милые девочки, совершенно не означает, что для всех людей его величина будет иметь одинаковое значение. Определить этот параметр помогает формула расчета нормального веса человека.

Наиболее распространенной формулой для определения нормального веса является: М = Р — 100, где Р — это рост человека в сантиметрах, а М — это получаемая масса тела, измеряемая в килограммах.

Имейте в виду, мои дорогие читательницы, что эта формула является очень приблизительной и позволит лишь ориентировочно определить, какой у вас вес, нормальный или не совсем.

Естественно, у вас сразу возник вопрос, а как же наиболее правильно рассчитать свой нормальный вес? Конечно, и для этого умные головы придумали формулу, и выглядит она следующим образом:

Идеальная масса тела = Р (рост в сантиметрах) — 100 — 15%

Более точно определить, нормальный в данный момент вес у женщины или стоит задуматься о его увеличении (ознакомьтесь с последствиями недостаточной массы тела) либо уменьшении, позволяет индекс массы тела (ИМТ), иначе его называют индексом Кетле.

Формула для вычисления ИМТ выглядит следующим образом:

нормальный вес тела1

ИМТ = М/Р2 , где М — это масса тела в килограммах, а Р — рост в метрах.

Милые девушки и женщины, обратите внимание на то, что значение показателя нормальной массы тела и индекса массы тела может сильно варьироваться от целого ряда факторов.

Такими факторами, в частности, являются:

  • возраст;
  • пропорции тела.

Зависимость нормального веса от возраста

Сколько раз в своей жизни вам приходилось слышать такие слова: «Вот, если бы я была помоложе…», уверена, что много. Относятся они не только к состоянию кожи, волос и внутреннему мироощущению, но и к массе тела.

Как правило, вместе с прожитыми годами увеличивается и вес тела любой женщины, и связано это не только с ослаблением желания следить за своей внешностью, но и с вполне объективными факторами.

нормальный вес тела2

Нормальный вес для девушки, которой исполнилось 17 лет, — это не одно и то же, что нормальный вес для женщины после 50-ти. Вы спросите, почему так получается?

Причин несколько:

  1. необратимые физиологические процессы, происходящие в организме женщины после рождения ребенка;
  2. гормональные изменения в организме женщины, происходящие после 40 лет;
  3. ухудшение обменных процессов в организме женщин старшего возраста.

Учитывая все эти факторы, меняется не только показатель нормального веса для 16-летней девушки и нормальный вес для женщины после 40, но и ИМТ. Итак, мои красавицы, существует следующая градация:

Оптимальный показатель ИМТ для женщин 18-24 лет составляет 19,5 единиц, для женщин в возрасте до 34 лет — 23,2 единицы, до 44 лет — 23,4, до 55 лет — 25,2, до 65 лет — 26, а после 65 летнего возраста — 27,3 единиц.

Приведенная градация, дорогие мои женщины, позволит вам контролировать свой нормальный вес как в 19, так и в 35 лет.

Зависимость нормального веса от пропорций тела

Как я уже вам говорила, милые мои читательницы, нормальный вес человека может иметь различное значение в зависимости от телосложения.

Все мы имеем разные генетические данные, у кого-то тонкая талия, а кто-то может похвастаться крутыми бедрами, доставшимися от рождения. И, чтобы правильно рассчитать нормальный вес и ИМТ, обязательно нужно учитывать пропорции своего тела.

Большое значение, при определении своего нормального веса, имеет соотношение величины охвата талии и бедер:

К = Величина охвата талии (в см)/Величина охвата бедер (в см)

Если этот коэффициент превышает значение 0,8, то вам стоит обязательно озаботиться своим весом и принять неотложные меры по его снижению. Прочитайте также статью о том, что такое предожирение.

Для определения оптимальной массы своего тела, можно воспользоваться таблицами нормального веса, а если у вас нет их под рукой, то его можно рассчитать с помощью несложной формулы:

Идеальный вес = Рост(см) умножить на Охват груди(см)/240, где 240 — это постоянный расчетный коэффициент.

Дорогие мои красавицы, очень рекомендую вам, в случае отклонения полученного значения от фактического, принять меры для снижения своего веса.

нормальный вес тела3

Поддерживаем нормальный вес

Итак, дорогие мои, мы с вами узнали, как определить нормальный вес. А вот что делать, если полученное расчетное значение серьезно отличается от показаний наших напольных весов?

Выход один: работать над собой и выбрать для себя те мероприятия, позволяющие нам с удовольствием использовать калькулятор нормального веса и не приходить в ужас от полученных расхождений.

Методов для снижения массы тела достаточно много, но наиболее эффективными являются:

  • Диеты и правильное питание.
  • Посещение спортивного зала.
  • СПА-процедуры.

Все эти мероприятия требуют большего времени и значительно больших трудозатрат по сравнению с тем,  чтобы просто узнать свой нормальный вес. Но они того стоят.

Ведь в итоге, милые мои подруги, вы получите красивую фигуру, отличное самочувствие и восхищенные взгляды окружающих, которые сразу обратят внимание на то, как вы преобразились в самую лучшую сторону.

Питание при нормальном весе

Если ваш вес в норме, то скорее всего и питаетесь вы правильно: часто и маленькими порциями. Но когда есть даже небольшие отклонения, то правильно подобранная диета поможет вернуть нормальный вес. К тому же, вы можете воспользоваться БАДами, такими, как ягоды годжи для похудения.

Но, внимание, милые женщины, диета действительно должна быть правильно подобрана! Для этого лучше всего воспользоваться помощью квалифицированного диетолога.

Он не только знает, как правильно выполнить расчет нормального веса женщины, но и способен подобрать диету, исходя из особенностей телосложения и состояния здоровья.

Специалисты-диетологи, которые обладают высокой квалификацией, не только знают все критерии нормального веса, но и могут скорректировать его в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Ну и самое главное, дорогие мои, что квалифицированный специалист никогда не посоветует вам использовать сомнительные диеты, которые не прошли клинических испытаний и не подтвердили свою эффективность и безопасность для здоровья.

нормальный вес тела4

Фитнес при нормальном весе

Если определение нормального веса — это очень несложная процедура, то поход в фитнес-зал требует и силы воли, и упорства в достижении своей цели. По себе знаю, как порой трудно заставить себя заниматься физическими нагрузками.

Но, поверьте мне, трудно только вначале, а потом, когда вы втянетесь в такой ритм жизни, вы будете получать удовольствие не только от упражнений в спортивном зале, но и от тех волшебных изменений, которые будут происходить с вашим телом.

Но, конечно, важно не только подобрать фитнес-зал, в который вам будет удобно ходить, но и квалифицированного инструктора. Такой инструктор не только подскажет вам, как высчитать свой нормальный вес, но и будет постоянно его контролировать.

СПА-процедуры при нормальном весе

Формула нормального веса позволит вам узнать, насколько фактическая масса вашего тела отличается от идеала, а вот достичь требуемых параметров вам позволят СПА-процедуры.

Использование коэффициента, про который я говорила ранее, позволит вам как узнать нормальный вес женщины, так и определить, что в ее фигуре имеются проблемные зоны, на которые следует обратить особое внимание.

Удобство СПА-процедур как раз и заключается в том, что с их помощью можно изолированно проработать наиболее проблемные участки тела и значительно снизить количество жировых отложений именно в них.

Но и, скажите, милые мои подруги, какая женщина откажется от того удовольствия, которое предоставляют СПА-процедуры.

Ведь именно под их воздействием тело максимально расслабляется, очищаются поры, кожа становится красивой и упругой. А какой психологический релакс получаешь от таких процедур, в этом плане с ними мало что может сравниться.

Пребывая в такой неге, тебя уже мало интересует твой нормальный вес, а хочется только того, чтобы это удовольствие не заканчивалось.

нормальный вес тела5

Это как раз тот случай, когда приятное очень оптимально сочетается с полезным: ты получаешь удовольствие и одновременно избавляешься от лишнего веса, а также наполняешь свое тело здоровьем.

Вес увеличился! Нужно ли беспокоиться?

Дорогие мои подруги, милые читательницы моего блога, мне задают много вопросов, относящихся к нормальному весу. И очень часто такие вопросы задают женщины, готовящиеся стать матерью.

Многие будущие мамочки переживают, не сильно ли они поправляются и спрашивают, какой считается нормальная прибавка веса при беременности.

Между тем, таких переживаний можно избежать, если пользоваться табличкой, в которой приведены нормы прибавки в весе для беременных женщин различного телосложения.

  • Женщины с худощавым телосложением (ИМТ меньше 19,8) могут прибавить в весе не более 13-16 кг.
  • Женщины среднего телосложения (ИМТ 19,8-26) — 10-13кг. прибавки в весе считается в пределах нормы.
  • Женщины с избыточным весом (ИМТ более 26) могут позволить себе набрать не более 9-10 кг.

Как видите, достаточно использовать формулу для определения нормального веса и затем по полученному значению посмотреть, сколько килограммов в процессе беременности вы можете позволить себе набрать.

Естественно, от этих данных будет отличаться нормальный вес при вынашивании и рождении двойни, для его определения используются специальные таблицы, составленные по результатам многолетних наблюдений.

Вес самого ребенка — один из основных факторов, оказывающий наибольшее влияние на вес будущей мамочки двойни, если учитывать нормальный вес близнецов при рождении.

На прибавку веса во время беременности, кроме естественного желания будущей мамочки побольше покушать, влияет еще масса факторов.

Перечислю основные:

  1. Вес плаценты, который может достигать 0,7 кг к концу срока беременности.
  2. Суммарный вес околоплодных вод — достигает 900 грамм.
  3. Вес непосредственно матки, которая к концу беременности значительно увеличивается
  4. Увеличение веса молочных желез, в которых уже начинает вырабатываться молоко.
  5. Увеличение объема и веса крови, которая теперь необходима не только беременной женщине, но и ее будущему ребенку.
  6. Увеличение объема и веса околоплодной жидкости.
  7. Увеличение веса жировой ткани, служащей естественной защитой для ребенка.

Теперь, мои красавицы, вы понимаете, сколько факторов влияет на нормальный вес беременных и, как следствие, на нормальный вес ребенка при рождении.

Следствием беременности, кроме рождения малыша или даже нескольких сразу и безмерного счастья молодой мамы, становится избыточный вес.

нормальный вес тела6

И каждая женщина, после того, как придет в себя от такого счастливого периода свой жизни и появления на свет новой, начинает задаваться вопросом: как вернуть нормальный вес?

Как вернуть нормальный вес?
Советы, которые я могла бы дать молодым мамочкам в таком случае, практически ничем не отличаются от тех, о которых мы уже говорили: правильное питание, активный образ жизни и занятия в фитнес-зале, СПА-процедуры.

Но, помните, дорогие мои подруги, что все это никоим образом не должно ограничивать вашего общения с ребенком, а также оказывать отрицательное влияние на его правильное и полноценное питание.

На этом, милые мои женщины, я хотела бы закончить свое сегодняшнее повествование и попрощаться с вами до следующей встречи, которая состоится уже очень скоро, и которую я с нетерпением жду.

Надеюсь уже в ближайшее время получить от вас сообщения о том, каких успехов вы достигли в вопросах придания своему телу идеальных форм.

Очень надеюсь, что моя сегодняшняя статья вам понравилась, и вы нашли в ней много полезной информации. Расскажите о ней в социальных сетях, чтобы и ваши близкие люди смогли воспользоваться советами, которые могут оказаться очень своевременными для них.

Очень вас всех люблю и желаю, чтобы заботы об идеальной фигуре перестали вас волновать, и не только вы, но и все окружающие вас люди, могли наслаждаться вашим красивым и здоровым внешним видом.

Что запомнить

  1. Вес женщины меняется в зависимости от ее возраста.
  2. Для снижения веса необходимо соблюдать диеты, выполнять физические упражнения, посещать СПА-салон.
  3. Во время беременности вес женщины обязательно повышается из-за физиологических изменений в организме.

Рассчитать индекс массы тела
  • Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
  • Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)

Похожие материалы

Комментарии: 5

  • Яна 03.12.2015 в 18:30

    Проблема лишнего веса в нашем современном мире волнует практически каждую вторую женщину. Но как показывает практика далеко не всем нужно худать. Просто внешний мир формирует у людей комплекс в голове от которого нужно избавляться.

    Ответить
  • Anna 14.12.2015 в 17:23

    С удовольствием прочитала вашу статью, поддерживаю ваше мнение. В любом случае нужно оставаться в форме ведь, как худоба, так и избыточный вес могут навредить здоровью.

    Ответить
  • Ника 21.06.2017 в 03:53

    Всем привет! Представленный материал не отражает реальность — не учтены типы телосложения, а именно: астенический, нормальный и пикнический тип, что еще обусловлено типом нервной деятельности — холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Флегматичная «пикничка», ленящаяся пройти пару этажей без лифта, всегда будет полнее холеричной «астенички». Вообще сколько можно изводить людей по весу?! А генетика у всех разная? Если женщина склонна к полноте, а именно всегда была полная, с самого детства, она может просто извести себя, стремясь к похудению, следуя советам подруги, которая, похудев, всего лишь вернулась к своим прежним формам, обусловленным своей генетикой. У меня — обратная ситуация. Оба моих родителя не склонны к полноте, невысокого роста. В силу обстоятельств, я много болела в детстве, росла маленькой и худенькой. Я 1972 года рождения — тогда были другие стандарты красоты, и Твигги восхищались на загнивающем Западе. Сейчас мне 44 года, мой вес — 45 кг, всю жизнь следила и продолжаю следить за своим здоровьем, и чувствую себя прекрасно. Только одно омрачает мою жизнь — советы потолстеть!!!! И еще полные люди жалуются, что худые их дразнят, а сами что делают? Одна знакомая вообще заявила о том, что ненавидит худых девушек, так как сама не может похудеть, причем с личной жизнью у нее все в порядке, собиралась замуж выходить. Худые своей худобой не давали ей спокойно жить. Люди! Уймитесь! Займитесь своими делами, не давайте советов, пока вас не попросят, тем более по поводу внешности. Вы в идеальности своей внешности уверены? Вот то-то же. Всех благ!

    Ответить

Оставить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности