Здравствуйте, дорогие Читательницы! Сегодня поговорим об обмене веществ и его полезных свойствах для похудения.
Вы узнаете больше о продуктах-жиросжигателях, о препаратах для ускорения метаболизма, и ознакомитесь с методом Джилиан Майклс, которая помогла сотням женщин стать стройными.
Если вы следите за своим весом или собираетесь сесть на диету, вы нужно знать: обмен веществ или метаболизм — важный процесс, помогающий избавиться от лишнего жира.
Главная его цель: получение полезных веществ из пищи, которая поступает в организм, и превращение их в энергию.
О нарушении обмена веществ говорит:
- резкое изменение веса (как в большую, так и в меньшую сторону);
- периодическое першение горла;
- постоянное чувство голода и жажды;
- сбой в менструальном цикле;
- желудочно-кишечные расстройства;
- проблемы с волосами и зубами.
Как ускорить метаболизм
Определяем свой метаболизм
Перед тем, как начать ускорять обмен веществ в организме, нужно его рассчитать. Для этого выполните действия по шагам.
Шаг №1. Узнайте нормальный уровень метаболизма.
Добавьте к 655 произведение вашей текущей массы (в килограммах) с коэффициентом 9,6 и ваш рост (в сантиметрах), умноженный на 1,8. Из полученной суммы вычтите возраст (в годах), увеличенный в 4,7 раз.
Разберем на моем примере. Я вешу 57 кг, мой рост 172 см, а возраст 36 лет. Подставив эти значения в формулу получим 655 + 9,6 х 57+1,8 х 172 — 4,7 х 36 = 1342,6.
Внимание! Указанная формула актуальна только для женщин.
Полученный результат умножьте на коэффициент:
- для людей с малоподвижным образом жизни он составляет 1,2;
- если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю — коэффициент повышается до 1,375;
- при наличии умеренных физических нагрузок 3-5 раз в неделю используйте 1,55;
- если ходите в спортзал практически каждый день — возьмите 1,725;
- если спорт является вашей жизнью — умножьте на 1,9
Результат, который получится, является вашим нормальным уровнем метаболизма. Для меня дневная норма составляет 1610 ккал.
Шаг №2. Определите объем потребляемых калорий.
Составьте приблизительное меню за день, напротив каждого пункта напишите количество съеденных калорий. Просуммировав эти значения, вы узнаете текущий уровень метаболизма
Шаг №3. Сравнить полученные значения.
Если суточное потребление пищи значительно отличается от нормы стоит задуматься о том, как ускорить метаболизм и обмен веществ.
Как разогнать метаболизм для похудения
Если хотите ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, придерживайтесь следующих рекомендаций.
Пейте не менее 1,5-2 л в день. Вода — важный участник обменных процессов, который подавляет аппетит и способствует борьбе с жиром. Такое действие объясняется тем, что из-за обезвоживания главный чистильщик организма — печень — вынужден не выводить из организма жировые кислоты, а восстанавливать водный баланс.
В день ешьте 4-5 раз. Между приемами пищи делайте промежутки в 3 ч — так вы ускорите обмен веществ и быстрее похудеете.
Не пропускайте завтрак — утренний прием пищи позволяет зарядиться энергией на вес день и взять аппетит под контроль.
Измените свой рацион: начните есть больше белковой пищи. Белок поможет ускорить обмен веществ и похудеть за счет больших энергетических затрат на переваривание, поэтому белковая еда полезнее пищи, богатой углеводов.
Если вы плотно питаетесь и хотите уменьшить порцию, делайте это постепенно: по 100 ккал ежедневно.
Помните: резкое урезание порций замедляет метаболизм, т.к. отказ от пищи организм воспринимает как вынужденное голодание, вызванное нехваткой еды. Как следствие жировая ткань уходит медленнее.
Принимайте витаминный комплекс. Витамины A, B1, B2, С, D, E, F полезны для похудения. Ускорить метаболизм в организме они помогут за счет активизации работы кишечника, борьбы с образованием холестерина, расщепления жировых клеток.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Ускоряющие метаболизм продукты — важная составляющая процесса похудения. При этом скорее всего придется пересмотреть свои пищевые привычки, изменить меню и отказаться от вредной еды.
Сразу отметим, что продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, не являются панацеей в борьбе с лишним весом. Они выступают как вспомогательное средство для уменьшения веса и послужат хорошим подспорьем на пути к стройной фигуре.
Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты ускоряют метаболизм.
Цитрусовые
Употребляя цитрусовые, вы ускорите обмен веществ, обогатите организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, улучшите пищеварение и иммунную систему. Из цитрусовых грейпфрут для похудения лучше других борется с жировыми отложениями.
Зеленый чай
После чашки с напитком за полчаса до еды уменьшается аппетит, улучшается работа кишечника, и процесс пищеварения проходит лучше. Большего эффекта вы добьетесь, если в зеленый чай не положите сахар, но добавите имбирь или корицу.
Молочные продукты
Они помогают худеть за счет способности преобразовывать жировые отложения в мышцы. Поэтому употребление молочных продуктов трижды в день способствует ускорению обмена веществ на 70%.
Наибольшей способностью бороться с жиром обладает творог, а сыр наименее предпочтителен для худеющего человека, т.к. очень калориен и содержит в составе соль.
Индейка
Мясо индейки относится к диетическим блюдам из-за высокого содержания белка. Перед употреблением в пищу, снимите с индейки кожу — так вы избавите организм от необходимости переваривать лишние жиры.
Шпинат
Шпинат улучшает обмен веществ благодаря марганцу, который также благотворно влияет на кровь, кости, щитовидную железу, нервные окончания, работоспособность мозга.
Также при его употреблении вырабатывается гормон счастья, а организм обогащается белком, клетчаткой, минеральными веществами.
Специи
Пряности не только улучшают вкус блюда, но и позволяют ускорить метаболизм. Как показали исследования, употребление специй помогает сжечь до 1000 ккал ежедневно. Лучше всего остановить свой выбор на остром красном перце, чесноке, горчице, имбире, корице.
Теперь мы знаем, какие продукты ускоряют обмен веществ. Но к ускорению обменных процессов, нужно воздействовать комплексно.
Как увеличить метаболизм в организме женщины
Кроме пересмотра правил питания и корректировки меню существуют и другие хитрости в том, как увеличить метаболизм в организме.
Увеличьте физическую активность. Для ускорения обмена веществ лучше выбирать интенсивные нагрузки, после чего в течение часа после тренировки ваш организм будет работать, как часы.
Если посещение спортзала не ваш вариант, а на домашние упражнения нет сил и желания, начните совершать велопрогулки или пешие на работу и обратно. Также чрезвычайно полезно записаться в секцию плавания или увлечься йогой.
Гуляйте на свежем воздухе как можно чаще. Ходьба пешком — отличный способ вернуть фигуру, а заодно ускорить метаболизм и активизировать защитные функции организма. Для прогулок лучше выбрать теплую погоду, когда светит солнце.
Если же за окном метят метель или задули сильные ветра, старайтесь не выходить на улицу без лишней необходимости — так вы избавитесь от простудных заболеваний, которые легко подхватить в холода.
Посещайте баню или сауну. Обменные процессы улучшаются за счет увеличения температуры тела. Также вы очистите поры от накопившихся шлаков и улучшите кровообращение.
Не сидите в бане часами — она увеличивает нагрузку на сердце. Среднее время выполнения процедуры составляет 25 мин. В конце не забудьте принять контрастный душ — это поможет еще сильнее ускорить метаболизм.
Пройдите курс массажных процедур. Массаж вы можете проводить как самостоятельно, так и обратиться к специалисту. Ускоренный обмен веществ после процедуры обеспечивается из-за усиления кровотока, что способствует выведению из вашего организма накопившегося жира.
Соблюдайте режим сна. Глубокий сон активирует обменные процессы, обновляет клетки мозга и способствует выработке гормона роста, который борется жировыми клетками.
Оптимально, если ночному отдыху вы можете уделить 8 часов. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время — это способствует нормализации сна и биоритмов.
Таблетки, ускоряющие метаболизм
При серьезных нарушениях в организме усилить метаболизм и обмен веществ помогут препараты, запускающие обменные процессы.
Решив использовать данный метод для избавления от жировых складок, не забудьте записаться на прием к врачу или диетологу.
После полного обследования он сможет назначить таблетки для похудения, ускоряющие обмен веществ. Выписанные специалистом препараты помогут избавиться от ожирения без вреда для здоровья.
К ускоряющим метаболизм препаратам для похудения относятся гормональные препараты и стероиды. Однако будьте осторожны: такие средства имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому их назначают при серьезных нарушениях в организме.
Важно. Если ваш врач назначил вам таблетки, чтобы ускорить метаболизм, перед началом использования внимательно ознакомьтесь с инструкцией — это поможет узнать возможные последствия от применения.
Джилиан Майклс: ускорь метаболизм
Джилиан Майклс — телеведущая и фитнес-тренер, которая на личном примере доказала, что стройная фигура является результатом наших активных действий.
Кто знает, как бы сложилась судьба тогда еще юной Джилл, если бы в школьном возрасте ее не записали на фитнес. За годы занятий девушка не только смогла приобрести завидную фигуру, но и решила помогать людям бороться с лишними килограммами.
Сейчас она регулярно создает видео-уроки о похудении, ведет тренинги, пишет книги о борьбе с лишним жиром.
“Ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс — это фитнес-программа, помогающая сжечь жир. За время, которое длится видео, вы узнаете:
- какую одежду нужно выбирать для занятий фитнесом;
- где и когда стоит применять упражнения;
- о проблемных зонах на теле женщины;
- секрет успеха программы Джилиан Майклс;
- как добиться быстрых результатов от применения методики.
Если следовать всем рекомендациям знаменитого тренера, то после каждой тренировки вы начнете сбрасывать лишний вес, ускорите метаболизм и сожжете жир.
За неделю регулярного выполнения занятий вы потеряете до 1,5 кг, а первые видимые результаты появятся спустя 2 недели.
Совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то начните заниматься по видео после консультации с врачом, т.к. данная тренировка относится к высокоинтенсивным.
Тренировка длится 50 минут и состоит из 3 блоков:
- разминка — 5 мин.;
- комплекс упражнений для ускорения метаболизма — 40 мин. Выполнять упражнения из видео-урока нужно в максимально быстром темпе — это позволит достичь желаемого результата;
- заключительная растяжка для нормализации сердцебиения, которая занимает не более 5 мин.
Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то для начала выполняйте первые 2-3 упражнения и закончите занятие растяжкой.
По мере улучшения выносливости и достижения определенных результатов, количество выполняемых упражнений увеличивайте. Так вы пошагово добьетесь желаемого результата.
Если вас заинтересовала рассмотренная методика, просмотрите видео Джилиан Майклс “Ускорь метаболизм” на русском языке.
Ускорь метаболизм с Джилиан Майклс — отзывы
Лилия, 17 лет
Мне никогда не нравилось мое тело, поэтому решила сесть на диету. Завела дневник похудения в социальной сети и стала вести записи.
Вес уходил медленно: за месяц ушло не более, чем 3 кг. Но для меня и это был результат!
Примерно через месяц кто-то кинул мне ссылку на видео Джилиан Майклс. Я решила попробовать позаниматься неделю. Спустя этот срок весы показали минус 0,8 кг.
Результат меня впечатлил, и я стала заниматься дальше. После 4-х месяцев тренировок мой вес стал 57 кг, а за все это время я потеряла 16 кг.
Елена, 24 года
Я всегда была девушка при теле. В детстве я мало на это обращала внимание, но потом я стала замечать, что не довольна своим телом, своим гардеробом, своим положением в обществе. Я решила все изменить.
Именно тогда я наткнулась на видео Джилиан Майклс. Стала регулярно заниматься. В результате я потеряла более 10 кг за рекордные 3 месяца.
Виолетта, 28 лет
Моя история похудения началась с потери любимого. Он мне так прямо и сказал: я готов любить твою копию, на 20 кг легче. Вот тогда я и задумалась о том, как стать весить 55 кг.
Мои поиски начались с интернета. Я нашла информацию как сжечь жир и ускорить метаболизм. Отзывы, которые я почитала, подтверждали эффективность метода.
Терять мне было нечего, кроме лишних килограмм, и я начала применять на практике советы из видео-урока от Джилиан Майклс. Результат превзошел все мои ожидания: я достигла желаемого веса за 3 месяца.
Марина, 23 года
Так сложилось, что в семье у меня принято хорошо поесть. Однажды мне сказала подруга: “А ты не устала так жить? Твой вес больше 80 кг, а тебе нет и 25-ти лет”. Тогда я впервые задумалась о стройной фигуре.
Я стала пробовать различные диеты. Конечно они помогали, но у них был недостаток: со временем жир снова возвращался на свои места.
В отчаянии я решила пробовать даже голодание, но мой врач настоятельно порекомендовал мне методику Джиллиан Майклс. Я решила попробовать.
О своём решении я не пожалела: килограммы уходили как бы сами собой. За месяц я в среднем теряла около 4 кг. Продолжаю тренировки — у меня еще есть лишних 6 кг.
Видео-отзыв о занятиях с Джилиан Майклс
Ника, 43 года
Я привыкла иметь стройную фигуру, но после 40 всегда замедляется обмен веществ. Поэтому моей идеей фикс стал поиск информации о том, как ускорить метаболизм для похудения. Отзывы и результаты, найденные в интернете, я совмещала со здравым смыслом и своими привычками.
Так, для меня стало находкой видео Джиллиан Майклс, которая подробно рассказала о том, как избавиться от ненужного жира на талии. В итоге, выполняя упражнения из видео, я за 2 месяца получила стройное и подтянутое тело, потеряв 6-7 кг лишнего веса.
Делаем вывод, что метод Джилиан Майклс приносит свои плоды в виде стройности. Стоит попробовать! Поделитесь своим методом, как ускорить метаболизм для похудения, и нажмите на кнопочки соцсетей, чтобы рассказать друзьям.
