Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах, когда лучше проводить тренировки и как дышать, видео

В статье обсуждаем, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе. Вы узнаете, какая интенсивность должна быть во время тренировок, как часто нужно бегать и в какое время это лучше делать — утром или вечером. Мы расскажем, почему не стоит есть перед пробежкой и какие выбрать кроссовки для занятий спортом.

Помогает ли бег похудеть в животе

Жировые отложения в районе живота убрать крайне сложно. Особенно это касается слабой половины человечества. Это связано с физиологическими особенностями женщин. Тем не менее избавиться от живота можно — в этом поможет бег.

Бег помогает не только похудеть в животе, он положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот вид спорта тренирует в человеке выносливость, оказывает общеукрепляющее действие, что напрямую сказывается на внешнем облике — улучшается силуэт фигуры, кожа приобретает здоровый вид.

как правильно бегать чтобы похудеть в животе
Для бега выбирайте удобную обувь и одежду

Можно убрать живот на беговой дорожке или с помощью кардиотренировок на свежем воздухе — такие занятия вдвойне полезней. Ко всем прочим достоинствам этого вида спорта добавляется еще такой фактор, как закаливание, особенно, если вы бегаете в парке или на стадионе в холодную пору года. В силу занятости не все это могут себе позволить, поэтому все чаще сейчас выбирают бег на дорожке.

Бег не только поможет убрать живот — ежедневные тренировки способствуют оздоровлению организма в целом:

  • активизируют процессы обмена веществ;
  • насыщают кислородом клеточные мембраны;
  • нормализуют работу всех внутренних органов и систем;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • улучшают эластичность и проницаемость капилляров;
  • препятствуют образованию холестериновых бляшек и тромбов;
  • положительно действуют на опорно-двигательный аппарат;
  • тренируют выносливость, поднимают общий тонус организма;
  • влияют на работу нервной системы и психики;
  • заряжают энергией.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что бег помогает как избавиться от живота, так и улучшить качество жизни. Во время тренировок наш организм выделяет эндорфины и серотонин, которые по-другому называют гормонами радости. Благодаря им на уровне мозга начинают происходить сложные химические процессы, которые купируют боль и способствуют хорошему настроению. Не зря легкоатлеты и марафонцы используют выражение “открылось второе дыхание” — при таких тренировках эта фраза имеет не переносный, а прямой смысл.

Вам также будет интересно:  Как убрать живот с помощью полотенца — отзывы, фото, результаты.

Но сразу хотим предупредить, что бег убирает низ живота только в том случае, если вы в корне пересмотрели свой образ жизни. Что это значит? Это значит, что одного бега недостаточно, чтобы убрать жир с живота. К этому процессу необходимо подойти комплексно — вы должны составить соответствующий рацион питания, отказаться от вредной еды и газированных напитков.

Еще один важный фактор — регулярность. Если вы думаете, что побегав 5-7 дней к ряду, вы избавитесь от проблемы, то вы заблуждаетесь. Коррекция фигуры с помощью бега займет длительное время. Достигнув хороших результатов и отказавшись от тренировок, вам снова грозит обвисший живот и пухлые булочки по бокам.

Бег — это образ жизни, при котором гармонично налаживаются внешняя красота и общее состояние здоровья. Тренировки помогают плавно избавиться от жировых отложений, не образуя обвисания кожи, как это бывает во время диет при резком снижении веса. Во время бега плавно сжигаются жировые клетки, тем самым уменьшаются объемы. При этом задействованы все группы мышц, в результате чего живот становится упругим.

Как бегать, чтобы похудеть в животе

Чтобы живот похудел, нужно правильно бегать и придерживаться определенной техники. Опытные тренеры вам скажут, что самыми результативными будут те тренировки, при которых чередуются быстрая ходьба с трусцой и спринтом.

Например, возьмем бег трусцой: нужно бегать минимум 1 час, чтобы убрать живот. При таком виде пробежки только после 40-ой минуты организм начинает сжигать жировые запасы. А это очень тяжело, особенно новичкам.

Поэтому бегать, чтобы похудеть в животе женщинам и мужчинам, нужно интервальным способом. На первых порах смена и разнообразие нагрузок помогут выработать в организме выносливость и не забросить тренировки уже после первого раза.

Разберемся в подробностях, как нужно бегать, чтобы похудеть в животе. Мы предлагаем такую схему:

  1. Быстрая ходьба — 2 минуты.
  2. Бег трусцой — 2 минуты.
  3. Спринтерский забег — 2 минуты.

Также рекомендуем бег для похудения живота чередовать с прыжками на скакалке, хотя мужчины в большинстве своем считают это занятие сугубо женским. Это в корне неверно, потому что такое упражнение действует одинаково, не зависимо от пола.

Вам также будет интересно:  Как принимать клетчатку для похудения

Сейчас все больше любителей спорта используют фитнес-трекеры — специальные хронометры, которые измеряют пульс. Идеально сгорают отложения при пульсе 120-135 ударов в минуту. За 30 минут пробежки сжигается 150 Ккал.

Максимальный пульс во время интенсивных тренировок не должен превышать 150 ударов в минуту. Если вы почувствовали, что пульс резко увеличился, перейдите на быструю ходьбу. Но ни в коем случае не останавливайтесь, а продолжайте двигаться быстрым шагом или максимально снизьте скорость пробежки.

Обращаем внимание, что нельзя есть за час до и после тренировки. Во-первых, если вы сразу после пробежки перекусите бутербродами, то к вам тут же вернутся все сгоревшие калории. Во-вторых, если вы займетесь бегом сразу после приема еды, то можете почувствовать значительный дискомфорт в желудке.

Чтобы бег способствовал похудению живота, проводите тренировки вечером. Утренние забеги полезны для сердца и нервной системы, а вечерние помогут избавиться от лишних калорий.

Разминка

Важно не только правильно бегать, чтобы похудеть в животе. Перед длительной тренировкой обязательно нужно провести разминку — это поможет организму настроится на нужный лад и разогреть мышцы. Необходимо хорошо подготовить все тело, в том числе суставы и связки.

Вспомните разминку со школы — она вам точно не помешает. Начните с упражнений для мышц шеи и плеч, затем переходите на корпус — делайте наклоны, повороты, вращения. Потом опускайтесь в район таза, бедер, коленей, икр и стоп.

Такая разминка занимает, по мнению специалистов, минут 5-7. За это время все мышцы и суставы подготовятся к забегу. Плюс ко всему, разминка помогает плавно ускорить работу сердца.

Одежда и обувь

Правильный бег для того, чтобы убрать живот, состоит из многих факторов. Разминка, интервалы, диетическое питание — все это работает в комплексе. Но сейчас спортивная индустрия спорта пошла дальше, и вы уже можете воспользоваться такими аксессуарами, как пояс для похудения живота при беге. Уже не надо себя изнурять обматыванием пищевой пленкой — именно к такому способу раньше очень часто обращались женщины.

Во время бега в мышцах выделяется большое количество тепла. Организм начинает выделять пот и охлаждать тело. Чем интенсивней физические нагрузки, тем активней терморегуляция. Повышение температуры еще сильнее включает системы охлаждения и многократно усиливает потоотделение, в результате организм теряет воду.

Вам также будет интересно:  Чем полезна вода для похудения

Также немаловажен подбор обуви. Приобретайте для бега специальные кроссовки: они помогут равномерно распределить нагрузку на стопы, приводя в баланс работу опорно-двигательного аппарата.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Новичкам, которые поставили цель убрать живот, в день достаточно пробежать 20 минут. Даже после этого вы себя будете чувствовать очень уставшими, но пусть вас согреет мысль, что метаболические процессы работают в ускоренном режиме еще несколько часов. Со времен, когда ваш организм адаптируется к повышенным физическим нагрузкам, интервалы можете увеличивать, но не более, чем до 5 минут, а длительность забега плавно доводите до 1 часа.

То же самое касается и беговой дорожки — избавиться от жира на животе помогут лишь часовые регулярные тренировки.

По поводу регулярности — тренеры рекомендуют заниматься бегом для избавления от живота хотя бы 2-3 раза в неделю. Со временем можно проводить беговые тренировки ежедневно и сделать свой живот упругим и подтянутым.

Противопоказания

Во время тренировок вы должны взвесить все риски, которые возможны при занятии бегом для сжигания жира на животе. У этого вида спорта есть ряд противопоказаний:

  • глаукома;
  • близорукость;
  • хронические заболевания в фазе обострения;
  • ОРВИ, грипп, простуда;
  • артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи;
  • бронхиальная астма, легочная недостаточность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Описанные выше рекомендации по занятию спортом подойдут людям молодого и среднего возраста. Тем, кто перешагнул 50-летний барьер, необходимо разработать индивидуальную схему тренировки.

Подробнее о том, как правильно бегать, смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Бег — отличный способ избавиться от жировых отложений на животе и боках. Результаты будут видны не сразу, но помогут не только похудеть, но и укрепить мышцы брюшной полости.
  2. Бегом для снижения веса можно заниматься как на беговой дорожке, так и на пересеченной местности. Занятия на свежем воздухе будут вдвойне полезней.
  3. Этот вид кардионагрузок подойдет молодым и людям среднего возраста. После 50-ти лет рекомендуем выбрать более щадящие нагрузки.
Опытная хозяйка и автор статей журнала. На практике изучает народную медицину и домашнюю косметологию. Делится этим опытом с читателями.

Реклама

Рассчитать индекс массы тела

Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)
Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Adblock detector