Что такое предожирение и как с ним бороться

Здравствуйте, милые мои подружки! Я снова с вами и сегодня хочу поделиться информацией о стадии предшествующей ожирению — предожирении. Итак, предожирение, что это?

Предожирение это промежуточный шаг от нормальной массы тела к ожирению. Предожирению соответствует ИМТ от 25.0 до  29.9.

Напоминаю, дорогие мои, что  определять свой ИМТ вы можете на моем блоге каждый раз, дочитав очередную статью до конца.

Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки, и привести свой вес в норму - симптомы предожирения не выражены ярко.

Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и тем самым незаметно переходят к следующей стадии набора веса - ожирению первой степени. А это уже заболевание. Желательно выявить отклонения от нормальной массы тела вовремя и незамедлительно принять меры.

При обнаружении избыточной массы тела не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных женщин — это не показатель, поскольку они имеют большую массу тела.

Тоже самое касается детей и людей старше 65 лет — для них значения нормы и избыточной массы тела необходимо смотреть не в общей, а в специальной таблице. Приводить эту таблицу я не буду.

Симптомы предожирения

что такое предожирение1

 

Вообще, предожирение не так легко обнаружить неопытному человеку, но все-таки это возможно. Для этого, дорогие мои, нужно знать симптомы предожирения:

  • Сонливость: 7-8 часов не хватает, чтобы выспаться. Чем больше спите, тем больше хочется и тяжелее просыпаться.
  • Постоянная усталость: проснувшись утром, не испытываете прилив энергии, а, наоборот, чувствуете, что разбиты и обессилены.
  • Повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после сытного завтрака, обеда или ужина.
  • Замедление метаболизма: едите небольшими порциями, а большая часть съеденного вами откладывается в жировые запасы.
  • Проблемы с кожей: образование гнойничков, повышенная жирность и потливость.
  • Одышка при физических нагрузках: нагнулись, чтобы надеть обувь, а дыхание, как будто вы пробежали 100 м.

Если вы нашли у себя более двух факторов из перечисленных здесь, то это уже говорит о необходимости провести медосмотр.

Борьба с предожирением

Часто мои читатели задают мне вот такой вопрос:

Почему люди набирают лишний вес?
Предожирение наступает, когда поступление энергии от питания значительно превышает расход энергии на обеспечение жизненных функций организма и физическую деятельность человека.

Допустим, вы поняли, что у вас предожирение — что делать? Для борьбы с избыточной массой тела есть два способа:

  1. Увеличить физические нагрузки.
  2. Уменьшить поступление энергии.

Увеличить физические нагрузки необходимо, чтобы сжигать всю энергию, которая поступает в организм, тогда она не будет формировать ненужные нам жировые запасы.

Можно сделать так, чтобы поступление энергии было меньше, при тех  же физических нагрузках. Но тогда попросту нужно меньше есть.

Оба этих метода действенны. Для получения результата хорошо было бы их комбинировать.

Важно знать, не является ли предожирение результатом какого-то гормонального заболевания. Тогда диета при предожирении и нагрузки не только не принесут результата, но могут и усугубить проблему.

Предожирение: как похудеть

что такое предожирение2

 

Как бороться с предожирением — это не простой вопрос. Девочки, запомните, если вы уже довели себя до состояния предожирения, то вернуть свой вес в нормальное состояние, весьма реально.

Главное, знать корни проблемы.

Если это просто ваша лень, то придется взять себя в руки и скинуть несколько лишних килограммов. Не обязательно морить себя голодом.

Полезней для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-то приятным: йогой, плаваньем или танцами.

Знаю, что некоторым это не очень просто, но нужно постараться. Тогда, когда ваш вес придет в норму, вы не захотите снова терять свою прекрасную фигуру.

И, главное, худеть нужно не быстро, а правильно.

Предожирение: нельзя добавлять в весе

При обнаружении предожирения, не нужно отчаиваться. Бездействовать тоже нельзя.

Дальнейшее повышение массы тела приведет к серьезному заболеванию — ожирению первой степени. А это может привести к развитию других болезней, от диабета до рака.

Конечно, ожирение гораздо серьезнее, и  его лечение не всегда проходит без медикаментов.

В стадии предожирения с помощью диеты сбросить 3-5 килограмм намного легче, чем позже избавится уже от 10-15 килограмм.

Поэтому, дорогие читательницы, начинайте следить за своим весом, уже сейчас.

Диета на стадии предожирения

что такое предожирение3

 

Главный совет диетологов при предожирении: изменить свое питание.

Изменить питание — это не значит выбросить из холодильника всю высококалорийную пищу и заполнить его только обезжиренными продуктами.

Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему порцию витаминов, минералов, белков,  жиров и углеводов.

Итак, мои дорогие, давайте подробнее поговорим о диете на стадии предожирения:

  1. Нужно пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпить за день, составляет 2-2,5 литра;
  2. Диетологи советуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, то вы можете позволить себе перед сном выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салатик.
  3. Нужно уменьшить порцию до минимальных размеров, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
  4. Необязательно совсем запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Можно есть все — но в меру.
  5. А вот фастфуд, чипсы, сухарики и разный другой перекус лучше заменить полезными яблоками или морковкой.
  6. В вашем рационе должны быть яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, злаки, фрукты, овощи.
  7. Употребления сахара можно заменить медом.

При таком рационе результат не заставит себя долго ждать. Ваш желудок не будет переполняться и начнет работать стабильно. Ваш животик будет вам благодарен, пресс будет выглядеть непревзойденно.

Способ употребления пищи небольшими, но частыми порциями  ̶  это действенный способ снижения веса. Диетологи советуют так питаться не только людям, которые борются с предожирением, но и вполне здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в рацион БАДы, такие, как жидкий каштан. Я уже ранее рассказывала о том, как можно похудеть на жидком каштане.

Милые женщины, нормальную массу тела тоже нужно поддерживать, в частности, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.

Физическая  активность при избытке массы тела

что такое предожирение4

 

«При помощи и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» — вот истина.

Прийти в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Она займет у вас всего 15 минут, однако, регулярность этих упражнений будет способствовать снижению массы тела и повышению вашего самочувствия.

Уже через две недели таких упражнений вы будете чувствовать легкость и энергичность в течение дня. А когда тело будет подготовлено, то можно приступать и к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.

Так вы приведете себя в хорошую физическую форму и о предожирении будете только вспоминать как об ужасном прошлом.

Эксперт Здоровья - «Ожирение — эпидемия века»

Часто задаваемые вопросы

Заканчивая статью, хочу ответить на несколько вопросов.

У меня предожирение, что мне делать?
Для начала успокойтесь, убедитесь в наличии симптомов предожирения. Вам нужно сбросить лишний вес. Сделать это можно не медикаментозно с помощью физических упражнений и правильного питания.

У меня предожирение, как похудеть?
Это на самом деле очень просто. Нужно сделать только две вещи, во-первых, добавить физических упражнений; во-вторых, начать правильно питаться. На всякий случай сходите к эндокринологу. 

Какие причины развития предожирения у детей?
Основными причинами предожирения у детей являются: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, заболевания желез внутренней секреции, врожденный недостаток гормонов щитовидной железы.

Милые мои дамы, ваше здоровье и ваша фигура — в ваших руках. Предожирение — это только предвестник болезней, развитию которого можно помешать. От вас требуется сила воли и страстное желание быть здоровыми и красивыми.

Не пренебрегайте своим здоровьем, будьте всегда в тонусе, радуйтесь новому дню и наслаждайтесь жизнью.

Дорогие подружки, я всегда рада с вами поделиться полезной информацией. Если у вас возникли какие-то вопросы, не стесняйтесь — задавайте, я с удовольствием на них отвечу.

До новых встреч, обнимаю, ваша Анна :)

Как решить проблему с лишним весом

Я всегда мечтала о стройной фигуре, но не хотела ходить в спортзал и сидеть на диете. Поэтому искала способ есть то, что нравиться и не поправляться. Я пробовала жиросжигатели, биокомплексы, капли и коктейли которые сжигают жир, укрепляют иммунитет и выводит из организма токсины.

Но все это полная ерунда и развод. Главное, что я поняла — похудеть можно только если правильно питаться. Кстати, правильно питаться — это не значит сидеть на диете.

К сожалению, мои родители и школа не научили меня этой науке, поэтому я решила учиться сама. Учеба дело не быстрое — пока все изучишь, внедришь и получишь результат — пройдет много времени, а носить любимую одежду хочется уже сегодня.

И я нашла для себя решение — специальное утягивающее белье Slim Shapewear.

Благодаря этому белью я уже сейчас имею стройню фигуру и одеваюсь так, как хочу. Визуально я сбросила 10 кг и теперь мне подходит вся моя любимая одежда. Девчёнки, не отказывайте себе быть красивыми прямо сейчас, тем более, что лето так стремительно уходит!

Подробнее об утягивающем белье
Стройная фигура уже сегодня
Рассчитать индекс массы тела
  • Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
  • Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)

Похожие материалы

loading...

Комментарии: 5

  • Мария 23.08.2015 в 12:29

    Доброго времени суток! К стати, когда я занялась спортом, я сильно быстро стала худеть! и кушать всякую вредную еду даже не хотелось. А у меня было предожирение. Так что советую заниматься спортом! ;-)

    Ответить
  • Анна 14.11.2015 в 14:39

    У меня так — если есть физические нагрузки и занятость-загруженность, то и есть некогда — вес уходит быстро и незаметно. ;-)

    Ответить
  • Дина 10.05.2017 в 18:49

    У меня началось предожирение из-за малоподвижного образа жизни, попыток «не есть вообще» то есть голодать (лечебное голодание и тд) и при этом я не спала по ночам года полтора. Сбился режим, ела урывками. Иногда были срывы когда ела что хотела включая мучное, газировку, сникерсы и тд. При росте 162см мой вес поднялся с 48 кг (2012 год) до 77 кг! Я перестала влезать во все свои вещи но упорно пыталась голодать длительно, постоянно срывалась и никакие гуру и опытные голодающие вообще не могли мне помочь. Я когда-то активно занималась спортом, но забросила из-за длительной хронической депры, но в 36 лет резко прям взяла себя в руки и начала думать в чем моя ошибка. Первым делом я наладила питание, перейдя на низкоуглеводное (не более 60 гр углеводов в день), повысила кол-во белков, стала есть только полезную и простую пищу. Полностью исключила белый хлеб и сливочное масло, сладкие газировки и стала спать по ночам. Следующим этапом я начала штудировать спортивные сайты, статьи и выпуски спортканалов на Ютубе, и разобралась в том что такое интервальное кардио. Начала без пропусков бегать на беговой дорожке в начале апреля, начинала с 25 минут, сейчас бегаю по будням не менее 65 минут. Бегаю интервально. Много пью воды. Стала делать силовые — 5 дней в неделю (пн-ср-пт низ тела, вт и чт — верх тела). Вес медленно но стабильно уходит. Запомните в день можно потерять не более 100 грамм чистого сала. Если создать дефицит калорий не опускаясь ниже уровня базового метаболизма. Короче в 100 граммах сала 900 калорий. Создаю их сжигая 500 калорий на беговой дорожке + 500 калорий вычисляю из рациона. В неделю должно уходить не более 1 кг сала (больше — это уже вода и отходы). Сейчас я 73 кг, бегаю я пятую неделю. Такого прогресса у меня не было пока я вообще ничего не ела 3 года подряд чередуя это со срывами. Короче я вернулась к тому с чего начинала — спорт и подсчет БЖУ. Из расчета примерно белок 100 и выше, углеводы не более 60, жиры не более 25. Удачи тем кто дозрел и тоже начинает сжигать сало кардио и подсчетом БЖУ. Иначе никак, ребят. Я серьезно. Не сидите на всякой фигне, организм все равно компенсирует. Просто не ешьте углеводы и ешьте белок + кардио. Чтобы легче было, считайте через приложение. У меня Fatsecret, рекомендую, удобный. Тише едешь дальше будешь! А те кто пытается анроексичить на шоко, всё равно разжиреют.

    Ответить

Оставить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности