Бессонница при беременности — основные причины и как с ней бороться

В статье обсуждаем бессонницу при беременности — причины ее возникновения и методы борьбы. Вы узнаете, чем отличается сон в разных триместрах беременности, как правильно выбрать позу для сна, как успокоиться и заснуть с помощью физических упражнений и народных средств, что нельзя делать и как предотвратить бессонницу.

Почему возникает бессонница при беременности

бессонница при беременности
Бессонница при беременности может иметь физиологические или психологические причины

Согласно статистике 78% беременных женщин мучается от бессонницы в первом триместре и почти 97% женщин — в третьем триместре.

Причины, почему у беременных бессонница, носят физиологический и психологический характер. Чаще всего сон нарушается из-за гормональной перестройки организма и частых позывов к мочеиспусканию.

Также могут быть следующие физиологические причины:

  • тошнота, изжога;
  • судороги в икроножных мышцах;
  • тянущие боли в области спины и крестца;
  • одышка, затрудненное дыхание;
  • активное шевеление плода;
  • зуд на животе из-за растяжек кожи;
  • неудобная поза для сна.

К основным психологическим причинам относят:

  • ночные кошмары;
  • нервное напряжение;
  • боязнь будущих родов;
  • эмоциональный стресс;
  • тревога за здоровье малыша.

Чем опасна бессонница для беременных

Из-за постоянного недосыпа организм будущей мамы начинает работать на износ. Женщина быстро устает, теряет концентрацию внимания, нарушается координация движений. У нее нет сил справиться с домашними и профессиональными обязанностями. Ухудшается общее психоэмоциональное состояние — беременная становится раздражительной, склонной к депрессии и плохому настроению. Поскольку малыш переживает те же ощущения, что и мать, его самочувствие тоже ухудшается.

Также бессонница вызывает расстройство гормонального фона женщины, увеличивает тонус ее матки и может спровоцировать выкидыш.

Особенности сна в разных периодах беременности

На разном сроке беременности существуют свои особенности сна.

Первый триместр

В первом триместре беременности активно вырабатывается гормон прогестерон, который вызывает у женщин высокую сонливость — организм буквально впадает в “спячку”. Не пытайтесь сопротивляться этому желанию. Даже если вам захотелось поспать посреди рабочего дня, уделите себе 20 минут отдыха. Найдите тихое место в офисе с удобным диваном или креслом и полежите с закрытыми глазами.

В отдельных случаях женщин беспокоит бессонница при беременности на ранних сроках, которая объясняется гормональными изменениями. Матка начинает расти и давит на мочевой пузырь, из-за чего будущая мама часто просыпается ночью, чтобы сбегать в туалет. В этой ситуации старайтесь не пить много жидкости перед сном.

Также в первом триместре увеличиваются молочные железы, грудь становится болезненной, привычные позы для сна вызывают дискомфорт, например, лежа на груди. Здесь единственный способ нормализовать сон — поменять позу.

Второй триместр

Во втором триместре беременности женщина ощущает себя более спокойной и радостной, редко мучается сонливостью или бессонницей. Бессонница при беременности во втором триместре возникает по одной из трех причин:

  • Женщине трудно выбрать удобную позу, поскольку ее живот заметно увеличился, или ребенок активничает в ночное время и будит маму.
  • В икроножных мышцах возникают судороги из-за недостатка магния и кальция.
  • У будущей мамы заложен нос, отекает носоглотка и становится трудно дышать.

Третий триместр

Третий триместр беременности может протекать по-разному. В некоторых случаях организм женщины готовится к родам, набирается сил и провоцирует повторный период “спячки” вплоть до 15-20 часов сна. В других случаях возникают трудности с ранним пробуждением и бессонницей при беременности в третьем триместре, сон будущей мамы становится поверхностным и слишком чутким.

Основные причины бессонницы во время беременности на поздних сроках:

  • растущая матка, которая давит на диафрагму и мочевой пузырь, провоцируя частое мочеиспускание и трудности с дыханием;
  • большие размеры живота, из-за которого сложно найти удобную позу для сна;
  • понос, запор, отрыжка, изжога, метеоризм и другие нарушения работы ЖКТ;
  • боли в суставах, мышцах и спине из-за выработки релаксина;
  • толкания и шевеление ребенка;
  • учащенное сердцебиение;
  • икроножные судороги;
  • схватки-предвестники за 1-2 недели до родов;
  • страх перед родами.

Как беременным бороться с нарушением сна

Чтобы нормализовать свой сон, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Избегайте эмоциональных перенапряжений и стрессовых ситуаций.
  2. Не пейте жидкость за 2 часа до сна.
  3. Откажитесь от дневного сна или сделайте его короче — 1-1,5 часа.
  4. Не употребляйте жирную, острую, копченую пищу перед сном.
  5. Следите, чтобы температура в спальне находилась в пределах 18-20°С, а воздух был влажным. Сухой воздух провоцирует заложенность носа и жажду.

Также выбирайте правильную позу для сна, практикуйте физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и расслабляющие процедуры.

Как правильно спать при беременности

В первом триместре не беспокойтесь о том, как спать во время беременности, поскольку это не влияет на развитие ребенка. Отдыхайте в любой удобной позе и постепенно учитесь спать на левом боку. Если вы просыпаетесь среди ночи из-за приступов тошноты, ложитесь спать в приподнятом положении — на высокую подушку. Строго горизонтальное положение, поза лежа на спине или животе усиливают тошноту.

Со второго триместра запрещается спать на спине. В этой позе вы давите на матку всем своим весом и перекрываете нижнюю полую вену, нарушая циркуляцию крови.

Какой вред приносит поза на спине во втором триместре беременности:

  • В легкие и головной мозг поступает недостаточно кислорода, артериальное давление снижается, учащается пульс, возникает головокружение.
  • В области малого таза и конечностей начинается застой крови и усиливается отечность ног, варикоз, появляются боли в пояснице.
  • У плода развивается кислородное голодание и дефицит питательных веществ.

Если вы легли на спину во время сна, ребенок начнет сильно толкаться и двигаться, испытывая недостаток кислорода. В этом случае просто перевернитесь на левый бок.

Третий триместр беременности еще больше ограничивает количество поз для сна, поскольку живот становится заметно большим. Лучше всего будущей маме лежать в положении “на левом боку”, чтобы усилить кровоток к матке и улучшить работу почек.

Лягте на левый бок, согните правую ногу в колене и положите под нее длинную подушку или плед. Если есть возможность, купите специальную подушку для беременных, которая выполнена в максимально удобной форме. Если нет, используйте дополнительные подушки — одну под шею и вторую для поддержки живота.

При некоторых особенностях беременности поза сна может меняться:

  • если у вас поперечное предлежание плода, ложитесь спать на тот бок, где находится головка ребенка; так будет больше шансов, что малыш займет верное положение головой вниз при родах;
  • если у вас изжога, тошнота, насморк или сбивчивое дыхание, используйте высокие подушки и матрасы, которые приподнимают верхнюю часть тела;
  • если у вас икроножные судороги, отечность, тромбофлебит или варикозное расширение вен, подкладывайте во время сна ортопедическую подушку под ступни и голени — она отводит кровь от нижних конечностей.

Помимо выбора позы для сна проследите за тем, чтобы ваша постель была застелена чистым свежим бельем. Идеальный вариант, если беременная спит на ортопедическом матрасе в свободной одежде из натуральных тканей. Матрас разгрузит позвоночник и расслабит спинные мышцы, а одежда не будет стеснять движений.

Важно не только спать в правильной позе, но и правильно вставать после сна. Не поднимайтесь слишком быстро и резко. Аккуратно повернитесь на бок, что будет ближе всего к краю, поставьте ноги на пол и медленно сядьте на край кровати. Двигайтесь осторожно, чтобы избежать гипертонуса матки и его неприятных последствий.

Методы релаксации

Для нормализации сна попробуйте один из методов релаксации:

  • теплый душ за 15-20 минут до сна;
  • легкий массаж ног и поясницы;
  • ароматерапия — капните 1-2 капли лаванды, герани, розы, мелиссы или лавра благородного на салфетку и положите рядом с подушкой;
  • секс при отсутствии противопоказаний.

Физические упражнения

бессонница при беременности
Прогулки и умеренная физическая активность помогут улучшить сон

Если вы никак не можете уснуть, лягте на спину и протяните руки вдоль тела. Чуть-чуть приподнимите ноги и сделайте движение, как будто идете. Это упражнение насыщает кровь кислородом и снимает физическое напряжение на любом сроке беременности.

Также запишитесь на курсы для подготовки к родам, где вас научат дыхательной гимнастике. Гимнастика поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам и родам, а также быстро избавиться от бессонницы и других нарушений сна.

Таблетки и лекарства

Будьте осторожны с приемом лекарственных средств при беременности. Независимо от того, как хорошо вам помогал тот или иной препарат до зачатия, сейчас он может оказаться небезопасным для вас и вашего ребенка. Только врач может назначить снотворное и другие успокоительные медикаменты в случае острой необходимости.

Народные средства

Чтобы избавиться от бессонницы, сделайте расслабляющую ванну с цветками ромашки, листьями шалфея или корневищем аира, либо приготовьте медовую воду. Мед — это известное народное средство при нарушениях сна, которое абсолютно безвредно при беременности. Исключение — аллергия на продукты пчеловодства.

Медовая вода от бессонницы

Ингредиенты:

  1. Мед — 30 г.
  2. Вода кипяченая — 200 г.

Как приготовить: Вскипятите воду и остудите, чтобы она стала теплой. Добавьте мед и размешайте до полного растворения.

Как использовать: Пейте ½ стакана за 1 час до сна, затем ¼ стакана при попытке заснуть и ¼ стакана ночью при внезапном пробуждении.

Результат: Медовая вода укрепляет нервную систему, быстро усваивается и моментально впитывается в кровь, поэтому действует очень быстро.

Что точно нельзя делать при отсутствии сна

Если вас мучает бессонница при беременности, не рекомендуется:

  • заваривать лекарственные мочегонные сборы, поскольку они обезвоживают организм и раздражают мочевой пузырь;
  • пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки;
  • принимать спиртовые настойки, например, валерианы, так как даже небольшая доза спирта может навредить малышу.

Профилактика бессонницы

Лучшая помощь при нарушениях сна — профилактика бессонницы.

Первое, что нужно делать — не ждать прихода бессонницы. Она бывает не у всех, и ваши переживания по этому поводу могут лишь спровоцировать ее начало.

Советы по профилактике бессонницы:

  • не пейте перед сном кофе, чай, какао, шоколад;
  • если у вас изжога, спите головой на небольшом возвышении;
  • выполняйте самые ответственные дела до обеда;
  • придумайте ритуал по отходу ко сну, например, чтение книги или прием ванны;
  • уберите из спальни все отвлекающие предметы — телевизор, радио, часы;
  • регулярно проветривайте комнату.

Также не сидите подолгу на одном месте. Почаще вставайте во время работы, ходите в обед в кафе, гуляйте по вечерам 30-40 минут. Запишитесь на занятия гимнастикой и йогой для беременных, перейдите на здоровое питание. Все это поможет вашему организму адаптироваться к происходящим изменениям и избавиться от бессонницы.

Подробнее о сне при беременности смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Основные причины нарушения сна при беременности — гормональная перестройка, одышка, тошнота, боль в области спины, икроножные судороги, неудобные позы для сна, нервное перенапряжение, тревога, стресс.
  2. Бессонница при беременности опасна, поскольку истощает организм женщины, что опасно для развития ребенка, и провоцирует самопроизвольный выкидыш.
  3. Чаще всего бессонница возникает в первый и третий триместр беременности.
  4. В первый триместр можно спать в любой позе, во втором триместре запрещена поза на спине, а в третьем триместре лучшая поза — на левом боку.
  5. Чтобы избавиться от бессонницы, примите расслабляющий душ или ванну, выпейте медовую воду, запишитесь на курсы гимнастики для беременных.
  6. Запрещено принимать лекарства от бессонницы без консультации с врачом.

Рассчитать индекс массы тела

Значение "Рост" должно быть от 60см до 300см
Значение "Вес" должно быть от 10кг до 350кг
> 25,00 (Избыточный вес)

Похожие материалы

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Первая полоса

боли в животе при беременности на ранних сроках

2

0

Материнство

Почему появляются боли в животе на ранних сроках беременности

В статье обсуждаем боли в животе при беременности на ранних сроках, причины их возникновения и рекомендации, что делать в этом случае. Вы узнаете, какие боли считаются нормой, а какие опасны для здоровья, по какой причине они возникают, и что нужно сделать, чтобы предотвратить их появление.Содержание статьиПочему появляются боли в животе...

ноет низ живота при беременности

2

0

Материнство

Почему ноет низ живота при беременности

В статье рассказываем, почему ноет низ живота при беременности. Вы узнаете, что делать в таких случаях и как это можно предотвратить.Содержание статьиПочему ноет низ живота при беременностиЧто делать, если ноет животПрофилактика ноющих болейЧто запомнитьПочему ноет низ живота при беременностиБудущих мам на протяжение всего срока беременности могут беспокоить боли внизу живота....

боли в спине при беременности

3

0

Материнство

Боли в спине при беременности — норма и патология, лечение и профилактика

В статье обсуждаем боли в спине при беременности. Мы перечислим основные причины возникновения болевого синдрома на разных сроках ожидания малыша и расскажем, в каких случаях боль — это нормально. Вы узнаете, как облегчить боль в спине при беременности с помощью мазей и упражнений.Содержание статьиПочему у беременных болит спина и насколько это...